身體鍛煉效果的自我評價(jià)總結
篇一：身體鍛煉效果的自我評價(jià)
【教學(xué)目標】能夠對身體鍛煉效果進(jìn)行客觀(guān)、準確的自我評價(jià)。
一、對照評定法
對照評定法是把鍛煉前后能夠反映體質(zhì)狀況的內容與項目進(jìn)行對比，觀(guān)察身體鍛煉對促進(jìn)人體健康、增強體質(zhì)效果的評定方法。要求鍛煉者在每一階段鍛煉開(kāi)始前，先測定本人體質(zhì)指標作為評定的基礎數據，在每一階段結束后，重新進(jìn)行一次測定，同測得的前期數據對照，進(jìn)行評定。
下面介紹幾種利用生理指數進(jìn)行評定的方法。
�。ㄒ唬w重身高指數（又稱(chēng)“克托來(lái)指數”）
計算公式為：評價(jià)指數=體重（克）÷身高（厘米）
計算出的結果是無(wú)單位的絕對值。
評定標準：男子360，女子350為正常。若男子超過(guò)450、女子超過(guò)420為肥胖；低于300則為瘦弱。
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計算公式為：評價(jià)指數=肺活量（毫升）÷體重（千克）
評定標準：男子為60，女子為50。若低于此標準的為呼吸功能較差。
�。ㄈ┥砀�、胸圍和體重指數
計算公式為：評價(jià)指數=身高（厘米）-〔體重（千克）+安靜時(shí)的胸圍（厘米）〕
評定標準：當指數為0～10時(shí)為健壯，指數為11～20時(shí)為發(fā)育良好，指數為26～35時(shí)為發(fā)育較弱，指數為35以上者為很差 。
�。ㄋ模┡_階試驗指數（哈佛臺階試驗指數）
計算公式為：臺階運動(dòng)持續時(shí)間（秒） 評價(jià)指數 = ×100 2×恢復期三次脈搏之和
評定標準：當指數為90以上為優(yōu)，指數為80～90為良好，指數為65～79為中上，指數為55～64為中下，55以下為差。
此指數是檢查評定心血管功能的指數。指數越大，說(shuō)明心血管機能水平越高。哈佛臺階試驗是一個(gè)反映心血管耐力的定量負荷試驗。
測試方法：被測者以每分鐘30次的頻率上下臺階（男子臺階高45厘米，女子臺階高35厘米，連續做5分鐘）。要求上下臺階腰伸直，左右腿交換上，若是測試者中途不支，即所持續的時(shí)間（以秒計），做完運動(dòng)后的2、3、4分鐘測其前30秒的脈搏，然后按公式計算其評定指數。
二、綜合評定法
它是全面檢查與評定體質(zhì)狀況和鍛煉效果的一種方法。采用綜合評定法評定鍛煉效果時(shí)，主要從身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、食欲、睡眠、對自然環(huán)境的適應能力、健康狀況、克服疲勞的能力、思維活動(dòng)、心理承受能力等多方面進(jìn)行綜合性評價(jià)。一般需要定量和定性分析相結合。如形態(tài)發(fā)育水平、心肺功能、呼吸系統機能、身體素質(zhì)等可以用客觀(guān)標準進(jìn)行定量分析，但其他的內容只能用主觀(guān)感覺(jué)和經(jīng)驗來(lái)判斷、分析和評價(jià)。
篇二：高中體育與健康學(xué)生自我評價(jià)表
1剛開(kāi)學(xué)時(shí)的我:隨著(zhù)又一個(gè)新學(xué)期的開(kāi)始，我迎來(lái)了新階段的學(xué)習生活。此時(shí)的我，心里多了份希望、多了份堅定，盼望著(zhù)自己能在新學(xué)期中取得更多更好的成績(jì)，實(shí)現新的飛躍。相信憑借我的信心和努力，我能在這學(xué)期飛得更高、跑得更遠。
2 我的發(fā)展目標：這學(xué)期，我要著(zhù)力為即將到來(lái)的高三學(xué)習打好基礎、做足準備。在語(yǔ)文方面，注意在課堂上緊跟老師思路，做好詳實(shí)的筆記并在課后及時(shí)復習。在數學(xué)學(xué)習上，按時(shí)按量完成老師布置的習題，遇到疑難時(shí)及時(shí)請教老師。對于英語(yǔ)，著(zhù)重進(jìn)行積累。在史地政上，做好課后鞏固、理清概念。相信我一定能以一個(gè)非常好的姿態(tài)去迎接高三！
3 思想道德自我評價(jià)：我認為自己通過(guò)生活實(shí)踐，以養成了好的人生觀(guān)、世界觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。在日常的學(xué)習生活中，尊敬師長(cháng)、熱愛(ài)同學(xué)。在學(xué)校時(shí)遵守各種規章制度，在家中幫助父母做力所能及的家務(wù)活，是一個(gè)有理想、有道德、有文化、有紀律的好少年。
4 合作與交流自我評價(jià):有較好的合作與交流能力，在學(xué)習生活上能與同學(xué)、老師、家長(cháng)進(jìn)行良好的交流、合作，相互交換意見(jiàn)與看法，相互促進(jìn)、共同進(jìn)步。遇到不懂的的問(wèn)題會(huì )及時(shí)向老師同學(xué)請教，在生活上遇到困惑會(huì )與他人進(jìn)行交流，通過(guò)各種方式鍛煉自己的合作與交流能力。
4 學(xué)業(yè)情感自我評價(jià):我認為自己對待學(xué)習有良好的態(tài)度，具有刻苦鉆研的精神。對各門(mén)學(xué)科都具備較高的探知欲，課上認真聽(tīng)講、課下按時(shí)完成老師布置的`各項作業(yè)。面對學(xué)習中遇到的困難，想盡辦法通過(guò)多種方式解決。學(xué)習態(tài)度端正，十分熱愛(ài)學(xué)習。
5 運動(dòng)與健康自我評價(jià)：身體健康狀況良好，能積極主動(dòng)的參加各項體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排，達到課標要求。平時(shí)的學(xué)習生活中，能夠主動(dòng)地抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉（每天下午堅持跑步等），強健體魄，為緊張的學(xué)習生活打好身體基礎。
6 審美與表現自我評價(jià)：；平日里能積極主動(dòng)參加體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排進(jìn)行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
7 社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)評價(jià)：我認為自己能積極主動(dòng)、按時(shí)按量的完成分配到的社會(huì )實(shí)踐任務(wù)。按照任務(wù)要求，在小組內與其他組員進(jìn)行討論，隨后整理出所需數據，并及時(shí)向組長(cháng)匯報。在進(jìn)行社會(huì )實(shí)踐的過(guò)程中，我的合作與交流能力都有所提高，同時(shí)進(jìn)一步加深了對社會(huì )的了解，在多方面使自己的能力有所提高。
8 個(gè)性與發(fā)展基本情況：性格開(kāi)朗大方，對待同學(xué)主動(dòng)熱情、對待老師尊敬有禮。在學(xué)�？炭鄬W(xué)習、積極主動(dòng)的參加學(xué)校組織的各項活動(dòng)；在家中能利用休息時(shí)間幫助父母做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。面對生活學(xué)習上的困難，能樂(lè )觀(guān)面對，努力尋求方法解決�？傮w看來(lái)，個(gè)性與發(fā)展基本狀況較好。
同學(xué)互評：
1 思想道德：品德優(yōu)秀，熱愛(ài)黨、祖國。對身邊的各種現象能給出自己的恰當的評價(jià)。在學(xué)習生活中，尊敬師長(cháng)、熱愛(ài)同學(xué)，是同學(xué)們學(xué)習的好榜樣。
2 學(xué)業(yè)情感：熱愛(ài)各門(mén)學(xué)科，并能積極主動(dòng)的進(jìn)行學(xué)習、探索。面對學(xué)習上遇到的困惑，能盡力尋求方法去進(jìn)行解決。
3 合作與交流：能主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(cháng)進(jìn)行合作與交流，以恰當的方式表達自己的見(jiàn)解，形成良好的合作交流氛圍，不斷提高合作與交流能力。
4 運動(dòng)與健康；平日里能積極主動(dòng)參加體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排進(jìn)行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
5 審美與表現:能在生活中及時(shí)的發(fā)現美、對美提出自己的適當見(jiàn)解，并通過(guò)一定形式加以表現。對美術(shù)、音樂(lè )等有自己的喜好，具備較好的審美能力。
6 個(gè)性與發(fā)展：該同學(xué)性格開(kāi)朗大方、待人熱情。在生活中遇到小挫折時(shí)，能以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)積極應對，不放棄。
家長(cháng)評價(jià)：
欄目2：思想上要求進(jìn)步，學(xué)習主動(dòng)，獨立思考，自學(xué)能力強。有集體榮譽(yù)感，誠實(shí)守信。希望孩子成為獨立、自信、自強、健康成長(cháng)的好孩子。
欄目3：真誠待人、誠實(shí)守信、認真負責。
欄目4：學(xué)習主動(dòng)、獨立思考、總結反思。
欄目5：團結同學(xué)、友善合作。
欄目6：主動(dòng)參加體育鍛煉、健康向上。
欄目7：有健康正確的審美情趣。
欄目9：有善、有個(gè)性、心靈手巧、動(dòng)手能力強。
道德品質(zhì)：愛(ài)國愛(ài)鄉、誠實(shí)守信、是非分明、富有責任
1、尊重國旗，國徽，會(huì )唱國歌，認真參加升旗儀式
2、熱愛(ài)祖國，熱愛(ài)集體，有著(zhù)強烈的責任感
3、誠實(shí)善良，不說(shuō)謊話(huà)，不弄虛作假，不抄襲作業(yè)，考試不做弊
4、言而有信，助人為樂(lè )，許諾別人的正當事情總是盡力去做
5、有一定的分辨是非能力，為人正直，有正義感
6、正直坦白，辦事認真，責任感很強
……
公民素養：嚴于律己、遵守公德、愛(ài)護環(huán)境、孝敬長(cháng)輩
1、關(guān)心國家大事，關(guān)心家鄉建設，并參加力所能及的公益活動(dòng)
2、對違反社會(huì )公德和違規、違紀、違法行為能進(jìn)行勸阻和及時(shí)報告
3、遵守社會(huì )公德，注意保護環(huán)境，講究公共衛生，不亂丟垃圾，尊重他人勞動(dòng)
4、愛(ài)護公共設施。不浪費糧食、水電、不破壞公物
5、尊敬老師，正確對待師生間的不同意見(jiàn)，能用恰當的方式與老師交流看法
6、珍愛(ài)生命，不吸煙、不喝酒。慎交網(wǎng)友，不進(jìn)入營(yíng)業(yè)性網(wǎng)吧
7、勤勞儉樸，孝敬父母，生活上不向父母提過(guò)份的要求
……
情感態(tài)度：關(guān)心集體、團結友愛(ài)、樂(lè )觀(guān)向上、自尊自愛(ài)
1、關(guān)心集體，積極參加學(xué)校和班級組織的活動(dòng)，較好的處理個(gè)人和集體的關(guān)系
2、情趣健康，愛(ài)惜名譽(yù)，自覺(jué)掏不良誘惑，不做有損人格的事
3、意志堅強，能正確面對成功與挫敗，面對困難不退縮
4、自立自強，積極進(jìn)取，能較好地調節自己的心理
5、為人積極上進(jìn)，樂(lè )觀(guān)大度，思維敏捷，組織能力強
6、自尊自愛(ài)，自強自立，能正確地對待困難和挫折，不嫉妒，不偏激
7、樂(lè )于幫助長(cháng)輩和他人做力所能及的事，有孝心和愛(ài)心
……
合作精神：尊重他人、善于交流、合作融洽、團結互助
1、關(guān)心集體，與他人合作融洽，對老師布置的各項工作認真負責
2、能較好的和同學(xué)交流自己的想法，較能聽(tīng)取他人的意見(jiàn)
3、尊老愛(ài)幼，善于與他人交流合作
4、求知欲強，想象力豐富，善于質(zhì)疑和探究，有一定的動(dòng)手能力和創(chuàng )新意識
5、尊敬師長(cháng)，與同學(xué)相處融洽，誠實(shí)守信，樂(lè )于助人，尊重并愛(ài)惜勞動(dòng)成果
6、與同學(xué)之間建立較好的關(guān)系，團結互助
……
日常表現：遵規守紀、勤奮學(xué)習、禮貌待人、注重儀表
1、按時(shí)到校，不遲到、不早退、積極學(xué)校組織的各種活動(dòng)
2、遵守學(xué)校的各種規章制度
3、穿著(zhù)整潔，樸素大方，舉止文明禮貌
4、熱愛(ài)勞動(dòng)，積極參加班級打掃工作
5、認真預習、復習、學(xué)習主動(dòng)，作業(yè)按時(shí)完成，書(shū)寫(xiě)端正
6、上課認真聽(tīng)講、勤于思考，具有良好的學(xué)習習慣
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