2017年考研考前憂(yōu)郁該怎么辦
考試前心情煩躁是很多人都會(huì )的，那么該怎么辦呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于2017年考研考前憂(yōu)郁該怎么辦的解答，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
考前憂(yōu)郁，是一個(gè)大部分同學(xué)都會(huì )有的一整個(gè)癥狀，在面臨大型考試之前，自己的狀態(tài)就會(huì )跌倒谷底，出現的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習效率低下、吃飯無(wú)味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀，這就是考前憂(yōu)郁所致，我們習慣稱(chēng)之為“考前憂(yōu)郁癥”。這種癥狀不僅會(huì )影響我們的復習情況和考試當天的狀態(tài)，嚴重的還會(huì )影響我們的身心健康，所以，同學(xué)們在考試之前，一定要學(xué)會(huì )調節自己的狀態(tài)。
成敗看淡些，得失看輕些
在考前壓力變大，很大一部分原因是擔心自己考試失敗，擔心自己這么久的努力到最后不能得到一個(gè)好的結果，其實(shí)小編想說(shuō)，在決定考研的那一刻起，你就應該明白，考研是有風(fēng)險的，畢竟它是一場(chǎng)選拔考試，不可能所有的人都如愿以?xún)�。在這個(gè)時(shí)候你就要把這些事情看的'淡一些，管他最后成功還是失敗，只要自己嘗試過(guò)，努力過(guò)就夠了。
給自己一些信心
有的時(shí)候我們患得患失，總覺(jué)得自己不夠好，前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半，一個(gè)人沒(méi)有了自信就會(huì )什么也做不成。的確，很多時(shí)候自信是走向成長(cháng)必不可少的東西。信心，是支撐著(zhù)你走下去的重要因素，沒(méi)有了信心，你總是會(huì )不斷的否定自己，只有弱小的自卑者才會(huì )盯著(zhù)自己的失敗和缺點(diǎn)不放手，這種心態(tài)我們一定要堅決抵制。學(xué)會(huì )在心里暗示自己，告訴自己：你是最棒的!沒(méi)有什么困難能夠****你!
考前憂(yōu)郁癥的一些調節方法
1、保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài);
2、可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽;
3、應多鼓勵自己，告訴自己“盡力去考就行了，考不好也無(wú)所謂”的觀(guān)念，在考前和考試期間要多營(yíng)造輕松的考試氛圍。
4、如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進(jìn)行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著(zhù)能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。
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