瑜伽教學(xué)論文格式范文

　　瑜伽體位法可以流利、對稱(chēng)、柔和而又繼續地讓身體失掉伸展和安慰，對身體起到全方位調理和錘煉作用，本文是一篇瑜伽教學(xué)論文格式范文，讓我們一同來(lái)看看詳細內容吧~

　　瑜伽的根本構成包括：體位法、呼吸、抓緊、冥想。瑜伽，這種被世人譽(yù)爲“世界珍寶”的印度文明，是西方最陳舊的強身術(shù)之一，是人類(lèi)智慧的結晶。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習辦法，交融了舞蹈、體操、太極等健身元素,強調修身養性，內外俱修。從運動(dòng)負荷來(lái)看，它屬于有氧運動(dòng)項目，不受先生身體素質(zhì)影響，不受場(chǎng)地條件限制，練習工夫可長(cháng)可短，是一項很好的健身運動(dòng)。女生多是中職衛校的顯著(zhù)特點(diǎn)，我校女生數占先生總數的99%左右。經(jīng)過(guò)多年教學(xué)探究，筆者發(fā)現我校女生在眾多體育項目中特別喜歡瑜伽。筆者對240名16~17歲女生停止分組教學(xué)，察看瑜伽課和其他體育課對女生柔韌、均衡、肺活量、耐力、速度等身體素質(zhì)的影響，討論瑜伽教學(xué)對中職衛校女生身體安康的影響。

　　一、對象與辦法

　　1.1對象

　　以我校2012級護理專(zhuān)業(yè)4個(gè)班240名女生爲研討對象，每班60人。將各班學(xué)號爲單號女生分爲實(shí)驗組，雙號女生分爲對照組，各120人。受試女生根本狀況見(jiàn)表1。

　　1.2辦法

　　1.2.1實(shí)驗法

　　(1)實(shí)驗方案：在2012—2013學(xué)年一學(xué)年工夫內，選擇我校2012級護理專(zhuān)業(yè)女生停止實(shí)驗。將護理1班、2班、3班、4班的學(xué)號爲單號女生120人設爲實(shí)驗組，雙號女生120人設爲對照組，停止分組教學(xué)。實(shí)驗組：在每周1次2課時(shí)90分鐘的體育課上，用45分鐘停止瑜伽組合教學(xué)，遵照按部就班準繩，依據先生實(shí)踐狀況，逐漸進(jìn)步瑜伽體位法難度。對照組：依照中等衛生職業(yè)教育衛生部“十一五”規劃教材《體育與安康》教學(xué)綱要，停止每周一次2課時(shí)90分鐘普通體育課教學(xué)。比照兩組身體素質(zhì)。

　　(2)實(shí)驗組教學(xué)內容：取形體瑜伽、經(jīng)典瑜伽、均衡瑜伽中的復雜體位法編成復雜易學(xué)的瑜伽套路。

　　(3)實(shí)驗工夫：2012年9月10日至2013年6月10日，除去暑假1個(gè)月，兩周期末考試工夫。爲期9個(gè)半月，38周，每周一次，每次45分鐘。

　　(4)測試目標與辦法：對受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6項身體素質(zhì)用國度體質(zhì)安康測試儀器停止測試，立位體前屈、閉眼單足站立、50m長(cháng)跑、800m中短跑4項身體素質(zhì)停止人工測試。

　　1.2.2數理統計法采用SPSS統計軟件停止數據處置。

　　二、后果與剖析

　　2.1身體形狀(見(jiàn)表2)

　　表2顯示，經(jīng)過(guò)38周的分組教學(xué)，實(shí)驗組體重、胸圍、腰圍與實(shí)驗前相比差別具有顯著(zhù)性(P<0.01)，在身高、大腿圍方面差別也具有顯著(zhù)性(P<0.05)。

　　2.1.1添加身高中職衛校女生處于青春期前期，身體還處于生長(cháng)發(fā)育階段。從表2可知，受試女生身高、胸圍都有所添加，且幅度不同。實(shí)驗組身高在實(shí)驗前后具有顯著(zhù)性差別(P<0.05)。

　　青少年處于生長(cháng)發(fā)育期，停止過(guò)度的體育錘煉，特別是全身性的伸展運動(dòng)，有利于其身高的添加。瑜伽屬于伸展性運動(dòng)項目，有利于青少年生長(cháng)。

　　2.1.2塑造形體表2標明：在身高都有所添加的狀況下，對照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同水平的添加;實(shí)驗組胸圍增長(cháng)幅度較小，大腿圍減小，較實(shí)驗前具有顯著(zhù)性差別，體重和腰圍方面差別尤爲分明(P<0.01)。中職衛校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內分泌添加。瑜伽經(jīng)過(guò)調理身體的體位法、調整氣味的呼吸法、調理心思的冥想法等練習,到達身體、心靈合二爲一境界,熄滅脂肪塑造優(yōu)美形體。在理論教學(xué)中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓練，特別是胸部、腹部和背部肌群錘煉，無(wú)效加強肌肉力氣的同時(shí)也消弭了多余脂肪。如“弓式”練習簡(jiǎn)直能強化一切的肌肉，充沛伸展頸部、腹部、大腿前側等肌肉群，常常練習“弓式”會(huì )無(wú)效加強腹部、背部力氣，消弭腹部、背部、大腿前側多余的皮下脂肪，到達很好的塑形效果。

　　2.2身體素質(zhì)(見(jiàn)表3)

　　從表3可以看出，經(jīng)過(guò)9個(gè)半月的瑜伽教學(xué)，實(shí)驗組立位體前屈、800m中短跑和1分鐘仰臥起坐方面身體素質(zhì)與實(shí)驗前相比具有十分顯著(zhù)的差別(P<0.01)，在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠方面具有顯著(zhù)性差別(P<0.05)，50m短間隔跑沒(méi)有分明差別(P>0.05)。瑜伽教學(xué)對中職衛校女生柔韌、均衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力氣、下肢力氣方面身體素質(zhì)有較大影響，而在速度方面影響不大。

　　2.2.1添加柔韌度，改善心肺功用瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關(guān)節柔韌度，有利于全體柔韌性的進(jìn)步。實(shí)驗組柔韌性素質(zhì)在實(shí)驗前后存在十分顯著(zhù)的差別(P<0.01)。在瑜伽教學(xué)時(shí)留意體位法配合呼吸法練習，能添加女生柔韌性，改善心肺功用。實(shí)驗組肺活量在實(shí)驗前后存在顯著(zhù)性差別(P<0.05)。瑜伽的每一個(gè)舉措都強調呼吸配合，更強調呼吸速度遲緩、氣流量大而徹底的氣體交流。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌失掉錘煉，吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，進(jìn)步肺活量。

　　隨著(zhù)呼吸的加深，身體就越抓緊，肌肉、關(guān)節、韌帶就能失掉充沛的伸展，堅持練習柔韌度添加效果分明。如“魚(yú)式”練習能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，添加肺活量，加強呼吸零碎功用，進(jìn)步800m中短跑成果。實(shí)驗組800m中短跑測試后果在實(shí)驗前后具有十分顯著(zhù)的差別(P<0.01)，闡明瑜伽教學(xué)無(wú)效添加了女生柔韌性，加強了肺活量和有氧耐力。

　　2.2.2進(jìn)步均衡性，加強肌肉力氣從表3可知，中職衛校女生閉眼單足站立和立定跳遠方面身體素質(zhì)在實(shí)驗前后具有顯著(zhù)性差別(P<0.05)，反映出經(jīng)過(guò)38周的瑜伽教學(xué)，中職衛校女生均衡性和下肢力氣失掉顯著(zhù)改善。瑜伽體位法可以流利、對稱(chēng)、柔和而又繼續地讓身體失掉伸展和安慰，對身體起到全方位調理和錘煉作用。瑜伽體位法中簡(jiǎn)直每組前彎舉措后一定會(huì )緊接一組后彎舉措，改變體位法中有向左改變復原后再向右改變等對稱(chēng)練習，而每組舉措完成后都會(huì )有相應的抓緊舉措[2]。瑜伽對稱(chēng)性和松弛有度的特點(diǎn)能無(wú)效進(jìn)步女生協(xié)調性戰爭衡性。瑜伽體位法在操作上不同于普通肌肉耐力訓練，采用負荷小重復次數多的操作方式，能夠形成練習者肌肉耐力不能顯著(zhù)進(jìn)步。但在異樣的訓練強度下，體位法對肌肉力氣的加強效果更佳。如“拜日式”(初級)共包括12種經(jīng)典姿態(tài)，簡(jiǎn)直活動(dòng)到全身的每一處關(guān)節，并讓每一節脊柱得以伸展，還能增強四肢的力氣和柔軟度。因而，瑜伽教學(xué)可以進(jìn)步中職衛校女生身體均衡性，添加肌肉力氣。

　　三、結論與建議

　　3.1結論

　　38周的瑜伽教學(xué)無(wú)效改善了中職衛校女生身體形狀，加強其柔韌、均衡、肺活量、力氣等身體素質(zhì)，進(jìn)步身體安康程度。該運動(dòng)項目對青少年形體塑造和身體安康的影響是片面而無(wú)效的。

　　3.2建議

　　(1)由于瑜伽體位法是低負荷高重復次數的練習方式，不利于肌肉迸發(fā)力的訓練，因此不利于速度的進(jìn)步，所以在瑜伽教學(xué)的同時(shí)應配以其他進(jìn)步速度素質(zhì)的練習。

　　(2)建議學(xué)校組織成立瑜伽興味小組，爲先生提供更多的學(xué)習、錘煉時(shí)機。

　　(3)加強師資力氣，爲教員發(fā)明更多培訓時(shí)機。

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