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高校瑜伽教學(xué)思考
摘要：本著(zhù)“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，文章通過(guò)查閱文獻資料等方法，結合教學(xué)，對高校瑜伽教學(xué)進(jìn)行思考，有利于更好地進(jìn)行瑜伽教學(xué)，提高學(xué)生興趣，提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生終身受益。文章就瑜伽教學(xué)內容和方法方面及考核形式展開(kāi)探討，以便今后能更好地展開(kāi)瑜伽教學(xué)。
關(guān)鍵詞：高校瑜伽 教學(xué)
“瑜伽”一詞，來(lái)自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽這個(gè)字被翻澤為：“結合”，即身與心的結合借南控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗，被稱(chēng)為瑜伽�！惰べそ�(jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈(自我)與原始之始的結合或和諧的關(guān)系。大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動(dòng)了。瑜伽是一門(mén)科學(xué)，是印度六大哲學(xué)之一。
目前，社會(huì )競爭日益激烈，生活節奏日趨加快，人們面臨各種各樣的壓力，難免產(chǎn)生緊張、焦慮等負面情緒，影響人們身心健康，影響生活質(zhì)量。瑜伽可以凋節內分泌，獲得內心安寧、安詳，緩解壓力，疏通筋絡(luò )，放慢生活，認識自我的功效。瑜伽具有現代醫學(xué)缺乏的優(yōu)點(diǎn)，如無(wú)創(chuàng )傷、無(wú)藥物副作用、老少皆宜等。女大學(xué)生即將踏入社會(huì )、心智日趨成熟，他們往往很注重自己外在的形體、舉止等，另一方她們面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力，會(huì )產(chǎn)生一些情緒上的波動(dòng)，瑜伽課程通過(guò)調息練習、瑜伽體位和休息術(shù)、冥想等可以幫助他們有效排除毒素，消減多余脂肪，塑造形體，保持身段，培養優(yōu)雅體態(tài)，緩解壓力，獲得良好心態(tài)，增強她們的社會(huì )適應能力，培養樂(lè )觀(guān)、自信的生活態(tài)度。
1 瑜伽教學(xué)包括的教學(xué)內容
1.1準備活動(dòng)
充分的準備活動(dòng)是預防損傷的重要因素，準備活動(dòng)包括各關(guān)節活動(dòng)以及韌帶的拉伸練習，一般十分鐘左右。
1.2語(yǔ)音冥想呼吸練習
一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸發(fā)、單鼻孔呼吸法和單鼻孔交替呼吸法。吸進(jìn)大自然的能量，呼出體內濁氣。改善呼吸系統機能，內心平靜，促進(jìn)健康。語(yǔ)音冥想呼吸練習時(shí)問(wèn)可根據季節來(lái)凋節。
1.3瑜伽體位練習
從瑜伽發(fā)展之初，就有8400組體位法，經(jīng)典瑜伽體位有84個(gè)，瑜伽基本坐姿有簡(jiǎn)易坐、蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、雷電坐等。“瑜伽手印指的是“態(tài)度或“手勢”，既反映我們心情，改變我們呼吸方式或意識狀態(tài)的肢體語(yǔ)言。態(tài)度往往在無(wú)意中影響了我們的肢體語(yǔ)言，這也揭示了身心是一體的：思想會(huì )影響能量，而能量義反過(guò)未影響思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、雙手合十印、大象神手印、放開(kāi)的手印、土手印、能量手印、禪那手印、蓮花手印等。瑜伽拜日式是一個(gè)很好的瑜伽組合，也叫祈禱式、向太陽(yáng)致敬式。它是瑜伽的一種練習方法，南十二個(gè)姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。據說(shuō)這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量而創(chuàng )造的十二個(gè)姿勢。所以做拜日式時(shí)，心中要滿(mǎn)懷感激之情。拜日式十二個(gè)姿勢是：(1)合十冥想式。(2)上行頂禮式。(3)下行屈體式。(4)后行仰首式。(5)下行屈伏式。(6)平行前伏式。(7)五輪屈地式。(8)平行屈地式。(9)上行敬仰。(10)前行仰首。(11)回收屈體式。(12)起身頂禮式。禮敬合十結束式。拜日式能促進(jìn)血液循環(huán)、平衡身體各技能，調節內分泌，增進(jìn)身體協(xié)凋性，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，促進(jìn)體內能量流動(dòng)，消除疲勞與貧血，平衡荷爾蒙，增進(jìn)活力，心情愉快，促進(jìn)各臟器內的血液流動(dòng)，更為有效地燃燒熱量，還具有強化心、肺功能的效用。一般每節課練習5～8遍左右。瑜伽體位動(dòng)作豐富，有彎、轉、扭等動(dòng)作，都有助于按摩和滋養胰臟、肝臟、結腸等器官，有助于改善人體消化和新陳代謝的功能。每學(xué)期應根據學(xué)生身體情況和興趣愛(ài)好，適當來(lái)地選取動(dòng)作練習，難度應適宜，運動(dòng)量應適當。瑜伽練習安全準則要時(shí)刻提醒學(xué)生，不過(guò)度拉伸、在能力范圍內盡力拉伸，練習瑜伽，要量力而行，要循序漸進(jìn)，預防學(xué)生損傷。瑜伽音樂(lè )多舒緩、輕柔，可為輕音樂(lè )、古箏、蕙蘭瑜伽音樂(lè )專(zhuān)輯等。耳邊是輕柔、舒緩的瑜伽音樂(lè )，配以流暢、優(yōu)雅的瑜伽體位，讓學(xué)生有種神采煥發(fā)、清新、雅致的感覺(jué)，有利于釋放壓力，塑造形體。
1.4瑜伽放松術(shù)
一般在體位練習后，挺尸式仰臥，“瑜伽休息術(shù)意指帶著(zhù)意思覺(jué)知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢(mèng)之問(wèn)的心之狀態(tài)。練習瑜伽休息術(shù)時(shí)，你就在打開(kāi)心智的更深層面。在這瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放松時(shí)，心智的潛意識和無(wú)意識層面就會(huì )被打開(kāi)。能使人從緊張中放松出來(lái)”。瑜伽休息術(shù)可以聽(tīng)CD來(lái)學(xué)習。
1.5瑜伽冥想可以消除內心障礙和緩解壓力
瑜伽冥想有很多種，張慧蘭老師書(shū)中指出瑜伽語(yǔ)音冥想是――瑜伽的靈魂與核心。語(yǔ)音冥想雖然較簡(jiǎn)單，但效果很好。
此外，還應向學(xué)生介紹瑜伽理論，使她們對瑜伽有較全面、較深入的認識。介紹瑜伽瑜伽起源與發(fā)展，瑜伽的分類(lèi)，瑜伽的飲食，瑜伽練習的注意事項等。
2 瑜伽考核
瑜伽考核可增加自選動(dòng)作考核環(huán)節。自選動(dòng)作考核可讓學(xué)生從每學(xué)期授課的瑜伽動(dòng)作中選取一定數量的動(dòng)作進(jìn)行考核。學(xué)生可以自由組合人數來(lái)進(jìn)行練習與考核。課堂上讓學(xué)生分組討論、選動(dòng)作、交流并進(jìn)行集體練習。學(xué)生對此興趣很高，課堂氣氛活躍，她們自主學(xué)習得以充分體現，改變了一味地老師講課，學(xué)生練習這樣較單板的教學(xué)模式。這樣，可以增進(jìn)同學(xué)的自主學(xué)習能力，促進(jìn)學(xué)生之問(wèn)的交流與溝通，擴展學(xué)生的交際面，提高教學(xué)效果，使教學(xué)更多樣性和趣味性。
3 建議
當今社會(huì )，人們背負著(zhù)各種壓力，會(huì )產(chǎn)生各種負面情緒，瑜伽，是人們心靈和身體休息的港灣，能讓大學(xué)生由內而外得到休息，學(xué)習瑜伽，能讓女大學(xué)生受益頗多，幫助她們獲得優(yōu)雅體態(tài)，舒緩她們的心理壓力，認識自我，獲得內心的滿(mǎn)足感和愉悅感，能讓她們擁有健康的體魄和心理，提高她們的生活質(zhì)量，建議各高校開(kāi)展瑜伽課程，創(chuàng )造良好的教學(xué)環(huán)境，豐富大學(xué)生生活，愉悅身心。
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