谷雨養生常識

　　每到谷雨節氣，雨水開(kāi)始增多，導致空氣濕度大、濕氣最重，濕邪容易損傷人體的陽(yáng)氣，特別是損傷脾胃之陽(yáng)氣。在這種氣候下，濕疹，哮喘等疾病頻發(fā)。以下就是小編收集的谷雨養生常識，歡迎鑒賞。

　　谷雨養生總原則1：運動(dòng)精神養生

　　“谷雨”后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養生要順應自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調節使內環(huán)境(人體內部的生理環(huán)境)與外環(huán)境(外界自然環(huán)境)的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。

　　中醫中講究春夏養陽(yáng)，秋冬養陰。尤其春日總給人們一種萬(wàn)物生長(cháng)、蒸蒸日上的景象，此時(shí)野外空氣特別清新，正是采納自然之氣養陽(yáng)的好時(shí)機，而活動(dòng)為養陽(yáng)最重要的一環(huán)，人們應根據自身體質(zhì)，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，使身體與外界達到平衡。

　　此節氣中，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應注意加強對肝腎的保養。在精神情志養生方面，還要重視精神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂(yōu)郁，要做到心胸開(kāi)闊，保持恬靜的心態(tài)，聽(tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂(yōu)愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。

　　谷雨養生總原則2：起居養生

　　1　早晚加件衣“春捂”別捂過(guò)頭

　　俗話(huà)說(shuō)“谷雨寒死老鼠”，說(shuō)的就是谷雨來(lái)，天氣忽冷忽熱，易感冒，注意保暖。谷雨節氣過(guò)后，氣溫會(huì )逐漸升高，雨量開(kāi)始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節還沒(méi)有到，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內。

　　對于捉摸不定的天氣，很多家長(cháng)寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著(zhù)，說(shuō)是“春捂”。其實(shí)這樣的做法是錯誤的。春捂也應該有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)“春火”，孩子體內產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。

　　尤其是早晚與中午的溫差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點(diǎn)�？蛇m當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

　　谷雨時(shí)節陽(yáng)氣漸長(cháng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調養臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關(guān)節疼痛、脘腹脹滿(mǎn)、不欲飲食等病癥。

　　2　谷雨謹防春季花粉過(guò)敏

　　春季花粉過(guò)敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過(guò)敏源。而谷雨天柳絮滿(mǎn)天飛，又是花粉高峰期，春風(fēng)一吹，很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節應防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現過(guò)敏反應及時(shí)到醫院就診。

　　谷雨養生總原則3：飲食養生

　　春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì )使胃強健起來(lái)，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養的吸收，因此這時(shí)正是補身的大好時(shí)機。但不能像冬天一樣進(jìn)補，應當食用一些益肝補腎的食物，適當吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標準面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類(lèi)、黑芝麻等，以順應陰陽(yáng)的變化，為安然度過(guò)盛夏打下基礎。古人有“四季不食脾”的說(shuō)法。而應適當食用一些具有補血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎。如果飲食不當，卻極易使腸胃受損。從這個(gè)意義上講，這一時(shí)期又是胃病的易發(fā)期。消除病因是治療的關(guān)鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無(wú)度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。

　　1　谷雨養生如何養肝護肝

　　特別提示的是：過(guò)了谷雨便意味著(zhù)春季快過(guò)去了，按照中醫“春養肝”的觀(guān)點(diǎn)，要抓緊時(shí)機調理肝血。此時(shí)的食療要點(diǎn)重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。

　　中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

　　2　谷雨前后多食用寒涼性食物：

　　谷雨前后應多食用滋陰的寒涼性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋(píng)果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑椹、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等。

　　3　谷雨食療袪濕氣

　　谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會(huì )讓人體由內到外產(chǎn)生不適反應。從中醫養生的角度來(lái)說(shuō)，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類(lèi)關(guān)節疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節炎，也容易在該節氣誘發(fā)。

　　所以谷雨養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚(yú)、豆芽等。

　　谷雨節氣如何養生更健康

　　1谷雨起居

　　春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機的生發(fā)，應從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。

　　當然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

　　谷雨時(shí)節肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應注意加強對肝腎的保養。在精神情志養生方面，還要重視精神調養，忌情懷憂(yōu)郁，要做到心胸開(kāi)闊，保持恬靜的心態(tài)，聽(tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂(yōu)愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。

　　2谷雨艾灸

　　谷雨節氣是大自然的一種氣候變化，同樣也意味著(zhù)人體要適應著(zhù)節氣發(fā)生變化，艾灸可以更好地幫助我們適應，將節氣的自然力量與艾灸治理結合作用于人體，將會(huì )得到事半功倍的養生預防效果。

　　谷雨節氣養生灸：對應我們人體二十四椎體——胸椎第十椎，對應身體狀況為，腎上腺、大腸、輕度免疫系統，在家香薰（或者艾條懸灸）第十胸椎，是改變自己，幫助身邊親人好友的好機會(huì )。

　　成人艾灸推薦穴位：肺俞、脾俞、中脘、天樞、三陰交

　　小兒艾灸推薦穴位：身柱、脾俞、公孫

　　3谷雨運動(dòng)

　　谷雨時(shí)節的運動(dòng)以“懶散形骸，勿大汗”為原則�！昂篂殛幗蛩�化”，谷雨時(shí)節萬(wàn)物靠雨水生長(cháng)、成形、壯大，人體也是一樣，只有陰津充足才能更好的過(guò)度到夏季。春夏交替，人體氣機發(fā)散，更容易出汗，若汗出過(guò)度則會(huì )影響夏季的氣血健康。所以運動(dòng)時(shí)間、頻率都以微微出汗為標準，避免大汗傷津。建議選擇快走、慢跑、放風(fēng)箏或八段錦等運動(dòng)。多約友人去賞花、踏青、放風(fēng)箏，也是極好的。另外，這段時(shí)間楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過(guò)敏等癥狀。戶(hù)外活動(dòng)，也要戴好口罩，做好防護。

　　4谷雨飲食

　　谷雨是春夏交界的節氣，每個(gè)交界節氣都是歸屬于脾，谷雨前后15天，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì )使胃強健起來(lái)，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，有利于營(yíng)養的吸收，因此這時(shí)正是補身的大好時(shí)機。谷雨陽(yáng)氣升發(fā)，平素胃腸有積熱的人一旦飲食不當容易上火，甚至誘發(fā)春季腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。飲食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高維生素的蔬菜，如薺菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清熱祛火的作用。谷雨要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會(huì )使肝火更旺，傷及脾胃。谷雨時(shí)節，在適當進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。

　　不宜進(jìn)食羊肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

　　谷雨節氣養生“補”為重

　　1滋補以益腎

　　谷雨時(shí)節，春雨澆灌下的花草樹(shù)木開(kāi)始茁壯生長(cháng)，人們也要適應時(shí)節的變化，適當地“滋水涵木”。

　　清代名醫吳鞠通曾根據谷雨時(shí)令特點(diǎn)，創(chuàng )制了“谷雨養生湯”：其中鴨梨半個(gè)、荸薺5個(gè)、藕30克，與鮮蘆根15克、麥冬15克一起煮水，加冰糖調味。

　　在谷雨當天上午和下午各取汁500毫升飲用，上午喝可以升發(fā)陽(yáng)氣，下午喝可以養陰生津。以這種滋補的方式可以達到補益腎氣的效果。

　　2日常注意補水

　　谷雨氣候復雜，不過(guò)絕大多數地區都多大風(fēng)天氣，此時(shí)人體就容易流失水分，抵抗力就會(huì )隨之下降，容易誘發(fā)、加重感冒與很多慢性病。

　　這個(gè)時(shí)候，“補”水就顯得特別重要。喝水宜少量多次，一次大量飲用會(huì )加重脾胃負擔。

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