冬季中醫養生常識
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”，此時(shí)人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營(yíng)養物質(zhì)。下面小編給大家介紹冬季中醫養生常識，希望你喜歡!
一宜出汗
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健腳
健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會(huì )誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì )收縮，頭部肌肉會(huì )緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會(huì )造成胃腸不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節、內臟，促發(fā)各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
擴展資料
秋季中醫養生小常識
1、防秋“燥”，護陰津
秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段�！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎�！霸铩睘榍锛镜闹鳉�，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時(shí)，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的`癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。
2、調養起居
調養從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關(guān)專(zhuān)家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調查研究發(fā)現，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會(huì )，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
3、調氣養生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂(yōu)郁、煩躁的情緒變化會(huì )對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。
4、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁?lèi)炄?/p>
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
6、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應多喝開(kāi)水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。
7、吃蜜少姜
白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當然，這并不是說(shuō)秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
8、調節飲食
民以食為天，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學(xué)進(jìn)食，由內而外地調養，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現象，這些現象常被稱(chēng)為“秋燥”現象。當出現此種狀況時(shí)，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。時(shí)刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。
飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增強，加上秋收時(shí)候食物品種豐富，貪食的人們千萬(wàn)記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。
【冬季中醫養生常識】相關(guān)文章：
冬季中醫養生小常識10-16
中醫冬季養生11-08
冬季養生常識11-08
春季中醫養生常識12-08
中醫養生小常識精選10-16
冬季養生的小常識11-13
冬季養生的飲食常識11-25
幼兒冬季養生常識11-08
冬季養生小常識11-28