三伏天做什么運動(dòng)最合適

　　運動(dòng)可以幫助我們強身健體，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天做什么運動(dòng)最合適”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　一、三伏天最適宜做什么運動(dòng)

　　1.游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。三伏天是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

　　但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應聽(tīng)取醫生的建議，以免發(fā)生意外。

　　2.羽毛球

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性，增強心血管和神經(jīng)系統的功能。

　　3.健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　4.瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運動(dòng)，老少皆宜。三伏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì )受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　二、三伏天運動(dòng)的注意事項

　　1.穿著(zhù)棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過(guò)早

　　三伏天天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽(yáng)光直射

　　三伏天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。

　　4.控制運動(dòng)強度

　　三伏天人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。

　　三、運動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛

　　1.如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來(lái)進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過(guò)冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2.注意在經(jīng)過(guò)長(cháng)跑和一些劇烈的運動(dòng)之后，不宜等太久才開(kāi)始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動(dòng)結束之后的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲存住。在運動(dòng)之后不久的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

　　3.在運動(dòng)之后要為身體及時(shí)補充足夠的水分，特別是在夏季運動(dòng)之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員則會(huì )更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說(shuō)明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　4.一般運動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì )隨著(zhù)時(shí)間漸漸消失的，如果運動(dòng)后身體酸痛的情況持續時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話(huà)，或者是在進(jìn)行運動(dòng)跑步之后出現了自己無(wú)法解釋的癥狀，那么這些時(shí)候都應該及時(shí)地尋醫就診。

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