夏天做什么運動(dòng)減肥

　　夏季到來(lái)，很多女孩子為了穿上美美的衣服，開(kāi)始了減肥計劃，運動(dòng)減肥就是很健康的減肥方式，那么夏天做什么運動(dòng)減肥?下面小編為大家介紹幾種運動(dòng)，快動(dòng)起來(lái)吧。

　　1、游泳

　　研究表明，游泳是最有效的減肥運動(dòng)之一，也應是夏季減肥的首選。因為游泳時(shí)的阻力遠遠大于其他的陸上運動(dòng)，而它又是全身運動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線(xiàn)。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì )加快，還會(huì )維持到你停止運動(dòng)之后一段時(shí)間，對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運動(dòng)，它還能增強人的心肺功能。

　　2、跳繩

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運動(dòng)量大、減肥效果明顯的運動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動(dòng)，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　3、跑步

　　夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房里，久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強身健體，還可以達到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì )增大，導致膝關(guān)節疼痛。

　　4、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是一種輕松而有效燃脂的運動(dòng)。騎自行車(chē)平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì )燃燒450到600卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車(chē)一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì )不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。同時(shí)，對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。

　　6、快走

　　在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果�，F在越來(lái)越多人快走拼步。小編奉勸一句，運動(dòng)有風(fēng)險，拼步需謹慎。對于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。

　　7、瑜伽

　　人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時(shí)機。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習的前后半小時(shí)內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì )變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì )讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

　　8、爬樓梯

　　爬樓梯簡(jiǎn)單方便，而且運動(dòng)量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn)：把握重心切勿過(guò)早前移;爬樓梯前做好膝關(guān)節準備運動(dòng);爬樓梯時(shí)應該全腳掌著(zhù)地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。

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