- 相關(guān)推薦
夏季做什么運動(dòng)好
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動(dòng)，這樣會(huì )導致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運動(dòng)，特別是美女們不要懶，運動(dòng)是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運動(dòng)項目。那么適合夏季的運動(dòng)有哪些?夏季運動(dòng)以輕運動(dòng)為宜，微微出汗為佳，今天小編推薦幾種適合夏季的運動(dòng)，看看哪個(gè)適合你!
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動(dòng)量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動(dòng)后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長(cháng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動(dòng)對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
【夏季做什么運動(dòng)好】相關(guān)文章：
夏季喝什么飲品好10-23
夏季什么時(shí)候鍛煉啞鈴好10-27
夏季適宜的健身運動(dòng)10-23
夏季運動(dòng)的注意事項07-30
夏季高爾夫運動(dòng)須知事項09-07
乒乓球要做什么熱身運動(dòng)01-19
夏季打高爾夫運動(dòng)要注意的事情01-04
夏季高爾夫運動(dòng)需要注意什么07-21
2017夏季適合男士健身運動(dòng)05-14