夏季運動(dòng)的注意事項

　　雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì )比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動(dòng)項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會(huì )得到太好的減肥效果。夏季運動(dòng)需要注意什么?下文是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀。

　　夏天必須要注意防曬

　　夏季陽(yáng)光中的'紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。

　　因此，參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上和興白花油等藥品。

　　提醒：室內場(chǎng)館同樣要注意防暑降溫，沒(méi)有空調的場(chǎng)館要開(kāi)啟窗戶(hù)進(jìn)行通風(fēng)。

　　運動(dòng)期間飲水要有節制

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。

　　提醒：最好的補充水分的'飲料，就是加入適量食鹽的白開(kāi)水�？蓸�(lè )等飲料只會(huì )讓你覺(jué)得越來(lái)越渴。喝水要少量多次，一次不要攝入太多水分。

　　夏季運動(dòng)要防中暑

　　夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的'多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。

　　如果不及時(shí)處理降溫，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。

　　提醒：一旦發(fā)生中暑現象，旁人應及時(shí)將病人移到陰涼通風(fēng)的場(chǎng)所，并將和興白花有涂擦在鼻孔處。絕不要因為關(guān)心而圍在病人旁邊，造成通風(fēng)不暢。

　　夏天還要注意熱傷風(fēng)

　　夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。

　　如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的`疾病。

　　提醒：夏季運動(dòng)完畢絕不能直接對著(zhù)空調吹，不然后果真的很?chē)乐?

　　冷飲不能多吃

　　夏季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的.事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

　　提醒：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過(guò)量，要根據具體情況具體對待�；顒�(dòng)結束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　大量出汗時(shí)，衣物要勤替換

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕了，很多人運動(dòng)結束以后，往往任憑衣服濕著(zhù)，企圖靠太陽(yáng)或是自己的體溫曬干。這樣做是極其有害的，潮濕的'衣物附著(zhù)在皮膚上面會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病。

　　提醒：運動(dòng)前要帶上替換的衣物，運動(dòng)過(guò)后及時(shí)進(jìn)行更換。

　　運動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　眾所周知，運動(dòng)不能空腹進(jìn)行，但是至少要在您開(kāi)始運動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動(dòng)而導致消化功能紊亂。

　　同樣，要避免食用難以消化的'食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機體定時(shí)規律地補充養分。同時(shí)，運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)時(shí)要多吃些水果，及時(shí)補充能量。

　　提醒：要根據運動(dòng)時(shí)長(cháng)進(jìn)食。一小時(shí)內的一般只需要補充水分就可以了，超過(guò)一小時(shí)的可以補充能夠讓糖分快速被吸收的食品，如：夾心餅干，面包，水果干，谷物營(yíng)養棒，果凍。

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