睡眠不好怎么調理?

　　睡眠不好將會(huì )滋生出各種病，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于睡眠不好的調理辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　睡眠不好，一般包括失眠、多夢(mèng)等，而且睡不好第二天很容易無(wú)精打采、疲勞無(wú)力等，那么睡眠不好怎么辦?怎么調理睡眠質(zhì)量?下面教大家幾個(gè)自我調理方法，希望可以幫助睡眠質(zhì)量欠佳的人。

　　1睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2適當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　3嚴格遵守好習慣

　　很多人平時(shí)養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

　　4別把數羊當數數

　　常說(shuō)的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì )慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　5別在床上吃東西

　　床是我們睡覺(jué)的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(cháng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”等。如果上床之后依然睡不著(zhù)，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著(zhù)，重復數次，直到睡著(zhù)。

　　最后專(zhuān)家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)音樂(lè )等。

　　對于睡眠不好的人請注意一下幾點(diǎn)：

　　1、臥室內光線(xiàn)柔和、暗淡。

　　2、睡眠時(shí)的溫度應適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。

　　4、睡眠環(huán)境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語(yǔ))。

　　5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

　　6、睡眠姿勢以右側為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

　　10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床，如決覺(jué)的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

【睡眠不好怎么調理?】相關(guān)文章：

睡眠不好如何調理12-16

嬰兒睡眠不好怎么辦08-17

失眠怎么調理07-21

睡眠不好的說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)短02-09

肝氣郁結怎么調理07-17

胃寒怎么調理11-03

便秘怎么調理好05-18

臉上長(cháng)痘痘怎么調理？07-19

嬰兒拉肚子怎么調理06-13

陰虛火旺怎么調理05-20