失眠怎么調理

　　失眠對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種折磨，下面由YJBYS小編給大家講講失眠應該怎么調理。

　　愜意地睡：

　　在我國古老的醫學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō)，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

　　最佳睡眠溫度：

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內，建議你添置一個(gè)溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來(lái)隨時(shí)調節你臥室的空調。

　　按時(shí)起床：

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些�？赡苣阃砩蠒�(huì )應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法可千萬(wàn)不能有。生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現生活的規律性會(huì )直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

　　嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

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