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最新焦慮癥怎么調理
導語(yǔ):生活中有越來(lái)越來(lái)越多的人被焦慮癥的問(wèn)題所困擾。因此如果不能及時(shí)有效的改善焦慮癥就容易被影響,“最新焦慮癥怎么調理”希望給大家帶來(lái)幫助!
現在工作和生活的節奏越來(lái)越快,許多人的壓力也越來(lái)越大。因此許多人容易被焦慮癥的問(wèn)題所困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善焦慮癥呢?下面給大家介紹焦慮癥的簡(jiǎn)單自我調節方式,供大家參考。
自我肯定
當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題!,“我可以對付!,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。
學(xué)會(huì )放松
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
保持樂(lè )觀(guān)
當你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
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