如何防止脫發(fā)？

　　很多女生都有掉發(fā)的苦惱，那么該怎么辦呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了一篇關(guān)于防止脫發(fā)的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　掉頭發(fā)的原因很多，與營(yíng)養有關(guān)，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關(guān)系，平時(shí)不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)�？稍诘纛^發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，飲食營(yíng)養要全面，適當多吃些硬殼類(lèi)食物，適當吃些黑芝麻，另外還要注意生活習慣和日常飲食，以避免掉頭發(fā)。

　　一、生活習慣

　　1. 充足的睡眠

　　充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝， 而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使頭發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )脫發(fā)。因此盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)， 成定時(shí)睡眠的習慣。注意飲食營(yíng)養，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

　　2. 避免過(guò)多的對頭發(fā)的人為損害

　　染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會(huì )造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數多了會(huì )使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線(xiàn)會(huì )對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對保護頭發(fā)都不利。因此，染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3—6個(gè)月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。

　　3. 洗頭及梳頭要講究

　　夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時(shí)水溫不要超過(guò)40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，因這類(lèi)洗發(fā)劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。因此，建議選用對頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的無(wú)酸性天然洗發(fā)劑，或根據自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷以及牛角梳等，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4. 保持心理健康

　　每天焦慮不安會(huì )導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對于女性而言，保持適當的運動(dòng)量，頭發(fā)會(huì )光澤烏黑，充滿(mǎn)生命力。男性經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步、做松弛體操等，可消除白天的精神疲勞。另外，家中寵物身上容易有霉菌感染，如果又喜歡跟寵物同枕共眠 ，就很容易造成頭皮感染，出現紅、癢、脫屑以致于掉頭發(fā); 要想看看自己是否屬于會(huì )掉頭發(fā)的人，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的'“拉發(fā)實(shí)驗”，可以輕拉自己的頭發(fā)六到八次，然后看每次拉下來(lái)的頭發(fā)有沒(méi)有超過(guò)三根，如果有，就表示頭發(fā)毛囊有比較脆弱，應該要多加注意。

　　二、日常飲食

　　1. 多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　我們知道，頭發(fā)主要成分是蛋白質(zhì)。因此，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，是有益于頭發(fā)健康的。不過(guò)，每天食用大量的肉類(lèi)也并不意味著(zhù)就對你有幫助。肉類(lèi)尤其是豬肉，含有大量的脂肪，而高脂肪的飲食會(huì )導致體內雄性激素水平上升，進(jìn)而引起脫發(fā)。所以，肉類(lèi)并不是防止脫發(fā)的好選擇。預防脫發(fā)，在平時(shí)的飲食中要堅持食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、雞、牛肉、低脂奶酪、蛋、杏仁、豆類(lèi)和酸奶。高蛋白、低脂肪的豆漿和豆腐也是不錯的選擇。

　　2. 補充鐵和維生素C

　　鐵在血紅蛋白形成過(guò)程中起著(zhù)關(guān)鍵的作用，而血紅蛋白是承擔血液中氧氣輸送到身體各器官和組織的主要“角色”。血紅蛋白水平正常是氧氣能夠輸送到全身的有力保證。這也就意味著(zhù)血液供應的營(yíng)養也可以到達頭皮，刺激和促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)。應多食富含鐵的食物，如蝦皮、紅棗、花生等。另外，維生素 C 可以提高鐵的吸收，水果如橘子、草莓和檸檬，也是防止脫發(fā)的絕佳選擇。

　　3. 補鋅要適可而止

　　許多人發(fā)生脫發(fā)都與缺鋅有關(guān)。鋅對機體發(fā)揮多項功能有重要作用，從細胞再生到激素水平的平衡。而這些功能又影響著(zhù)頭發(fā)的生長(cháng)。鋅對維持與頭發(fā)毛囊有關(guān)腺體的作用極為重要，缺鋅時(shí)毛囊就會(huì )變得薄弱。為防止缺鋅發(fā)生，應多吃紅色肉類(lèi)、家禽、蝦、牡蠣、堅果等富含鋅的食品。需要注意的是，過(guò)量的鋅也可導致脫發(fā)，所以補鋅一定要適可而止。

　　4. 平衡膳食最重要

　　不管怎樣，平衡膳食對一個(gè)人的整體健康是最重要的，機體的整體健康又有益于頭發(fā)的健康生長(cháng)。有人為瘦身而節制飲食，這樣做可能帶來(lái)一些副作用，如某些營(yíng)養物質(zhì)缺乏會(huì )導致脫發(fā)。因此，平衡膳食，食用含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等各種營(yíng)養物質(zhì)的食物，對自身整體健康水平和防止脫發(fā)都是有好處的。

　　三、治療脫發(fā)偏方

　　1. 枸杞子15克，大米50克。將枸杞子、大米洗凈，放砂鍋中煮成粥，食用。

　　2. 何首烏30克，大米50克 ，冰糖適量。將何首烏放入砂鍋中煎取濃汁后去藥渣 ，然后放人大米和冰糖，將米煮成粥即成，食用。本方尤適用于脫發(fā)久不愈。

　　3. 食鹽15克。將食鹽加入1500毫升溫開(kāi)水，攪拌均勻，洗頭，每周1—2次。此法長(cháng)期應用，可防上脫發(fā)。

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