小雪節氣如何養生？
小雪節氣到了，應該怎么養生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于小雪節氣養生的詳細內容，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
一、起居：御寒保暖，曬太陽(yáng)壯陽(yáng)氣
小雪，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時(shí)我國北方地區會(huì )出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。“小雪不見(jiàn)雪，來(lái)年長(cháng)工歇”;“小雪雪溫天，來(lái)年必豐產(chǎn)”;“果園清得凈，來(lái)年無(wú)病宏”。小雪到了，冬也就來(lái)臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節，養生尤為重要。
小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
二、飲食：溫補、多食清潤食品
醫學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。冬季飲食的營(yíng)養特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當提高碳水化合物和脂肪的攝取量來(lái)保證。
在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質(zhì));
飲品：
1、荸薺豆漿飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);
2、香蕉豆漿飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。)
蔬菜：
芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒)。
菠菜：研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質(zhì)硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點(diǎn)心類(lèi)食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
礦物質(zhì)應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋(píng)果等水果。增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)豆類(lèi)等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
海鮮
小雪季節，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個(gè)時(shí)節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來(lái)的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過(guò)，據專(zhuān)家解釋?zhuān)谶@個(gè)季節一些黑色的食物其實(shí)是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時(shí)，除了上面說(shuō)到的素食外，我們還有一些黑色的魚(yú)類(lèi)可供大家選擇。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩，營(yíng)養價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用�？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。
鱔魚(yú)：味甘性溫。具有補虛損、除風(fēng)濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺�？汕鍦�、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。
鯉魚(yú)：味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿(mǎn)、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通�？汕鍦�、清蒸、糖醋或煨。
鯽魚(yú)：味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無(wú)力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍�？汕鍦�、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
三、小雪節氣的養生方法：
1、濕冷天氣注意調節情緒
小雪節氣中，北方人感受著(zhù)孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著(zhù)初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，會(huì )會(huì )朋友。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
2、注意多曬太陽(yáng)
我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時(shí)常曬曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
3、氣溫降低明顯、注意預防感冒
感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著(zhù)涼是感冒的'主要誘因。有關(guān)專(zhuān)家認為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導致冬季感冒的重要因素。在北方地區，已經(jīng)供暖，室內空氣干燥，加上較少開(kāi)窗通風(fēng)，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長(cháng)時(shí)間，容易傳播。
采取開(kāi)窗通風(fēng)，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來(lái)之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。
4、飲食可以溫補、多食清潤食品
冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì )出現不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類(lèi)。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。
5、天氣轉冷，注意季節病及復發(fā)。
小雪節氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個(gè)節氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會(huì )在光照少的日子里調養自己。
中醫病因學(xué)有個(gè)觀(guān)點(diǎn)“千般災難，不越三條”，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因(七情過(guò)激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時(shí)常會(huì )出現七情變化，這種變化是對客觀(guān)外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會(huì )致病。只有在突然、強烈或長(cháng)期持久的情志刺激下，才會(huì )影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”。
另外，現代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列癥狀。
綜觀(guān)中西醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂(yōu)則失紀，怒則失端，憂(yōu)悲喜怒，道乃無(wú)處”。調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽(tīng)音樂(lè )讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè )趣。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
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