冬天怎么減肥有效果

　　冬季不減肥，夏季徒悲傷。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季減肥的相關(guān)內容，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　冬天怎么減肥有效果

　　1、冬天減肥可以選擇慢跑

　　慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。

　　2、冬天減肥可以動(dòng)動(dòng)手腳

　　這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí),將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次,晚上睡覺(jué)前做大約10～15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷癥或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧。

　　3、少食多餐可以減肥

　　一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長(cháng)期標準的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì )使消化系統條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營(yíng)養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權當小吃了,保證正餐的'時(shí)候不會(huì )有強烈的饑餓感,不會(huì )吃得過(guò)飽。

　　哪些穴位可以減肥

　　1、殷門(mén)穴

　　殷門(mén)穴在我們大腿的中部,使用掌根用力的進(jìn)行揉按,大概需要兩分鐘之后即可。通過(guò)這個(gè)穴位的按摩,能夠使我們腿上的肥肉不再出現反彈的現象,而且對于有肌肉的腿部來(lái)說(shuō),也有一定的改善效果。另外殷門(mén)穴也是膀胱經(jīng)的穴位,是人體中非常重要的一個(gè)排毒的通道。因此,通過(guò)按壓這個(gè)穴位能夠起到很好的減肥效果。

　　2、委中穴

　　委中處于我們的膝蓋骨的連接之處。首先將潤滑油抹在委中穴上,之后用刮痧的刮板連續刮幾下,知道將痧掛出來(lái)為止。如果我們經(jīng)常刮委中穴,對于瘦小腿會(huì )有很大的好處。因為刮委中穴能夠將小腿肥胖的組賽點(diǎn)打通,從而加強人體小腿的循環(huán),達到將肥肉減少的效果。因此,想要瘦小腿的朋友們不妨多刮刮委中穴。

　　減肥需要注意哪些事項

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、食物纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

【冬天怎么減肥有效果】相關(guān)文章：

什么運動(dòng)減肥效果好09-27

冬天晚上吃什么減肥08-19

普拉提減肥效果好嗎08-17

肚皮舞減肥效果好嗎12-09

夏天喝什么茶減肥效果最好08-08

黑茶怎么喝減肥10-23

減肥期間怎么安排飲食11-13

怎么利用瑜伽球減肥09-21

減肥瑜伽怎么做09-14

瑜伽減肥技巧有哪些09-25