三九天的保健常識
三九天到了，應該如何保健呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于三九天的保健常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
寒風(fēng)銜著(zhù)冬天而來(lái)，此季節正是人體養藏的最好時(shí)刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生變化。怎樣才能調整好身體狀態(tài)，順利越冬?三九已至，“冷在三九”這句話(huà)相信不少網(wǎng)友都聽(tīng)過(guò)，冬季最冷的時(shí)節已然到來(lái)了。特別提醒，寒冷的氣候使人免疫功能下降，內分泌失調，血液循環(huán)發(fā)生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范，才能平安健康地度過(guò)三九天。
你必知的保暖重點(diǎn)
冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人、小孩與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。
★頭暖
冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
★背暖
冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò )上的諸多穴位侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復發(fā)。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。
★腳暖
俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過(guò)神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。
俗話(huà)說(shuō)“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，12月22日“冬至進(jìn)九”，到了冬令養生保健的最佳時(shí)節。如今配進(jìn)補膏方、吃補膳的人比比皆是，甚至一些健康養生類(lèi)書(shū)籍也暢銷(xiāo)起來(lái)。對此，提醒廣大網(wǎng)友，冬令養生保健切勿盲目跟風(fēng)，尤其是對于介紹一些民間偏方的養生類(lèi)書(shū)籍，千萬(wàn)不要隨便“以身試藥”，應在醫生指導下服用。
藥補：“固元膏”走俏
三九天的保健固元膏并不是男女老少皆相宜，要辨證施治不少人在排隊購買(mǎi)“固元膏”。“固元膏”由阿膠、黑芝麻、核桃仁、紅棗、冰糖、黃酒制作而成，一天能賣(mài)出上百斤。隨后到一些中藥店轉轉發(fā)現，前去要求配制“固元膏”的市民也不少。這方子早就有，但以前很少有人來(lái)配制�！恫簧〉闹腔邸泛�，現在成了暢銷(xiāo)品�！恫簧〉闹腔邸肥窃瓉�(lái)很火的一本健康養生類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)，其中，“固元膏”被“隆重推薦”，稱(chēng)其是“自制保一家老小平安無(wú)事的.大補之品”。這個(gè)膏方確能補血、補氣，但中醫講究辨證施治，體質(zhì)是虛是實(shí)，是陰虛是陽(yáng)虛，是氣虛是血虛，在吃任何膏方前都要先分辨清楚。“固元膏”并不是男女老少皆相宜，比如核桃仁、芝麻有潤腸作用，大便稀薄者不宜吃;紅棗則不適合糖尿病、陽(yáng)虛上火者食用;阿膠太滋補，小孩的脾胃消化不了，吃了容易食欲不振。
食補：“生吃泥鰍”鬧腹瀉
三九天的保健 不要專(zhuān)吃滋補品，清淡飲食很重要如今的不少餐館里，冬令滋補菜也大行其道，但冬季人體代謝較其他季節緩慢，很容易聚集脂肪，因此不主張專(zhuān)門(mén)服用高蛋白類(lèi)、高脂肪類(lèi)的滋補品，應盡量吃些清淡的飲食，脂肪肝、血脂高、體重超重者尤應如此。特別要注意的是，不少家庭男女老少一起喝甲魚(yú)湯，一起嚼人參，這樣是非常有害的。比如，狗肉和羊肉有驅寒作用，但平時(shí)“火氣”很大、經(jīng)常流鼻血的人，就不適合吃這類(lèi)過(guò)于溫熱的食物。講到“火氣”，有個(gè)“生吞泥鰍”的民間偏方也來(lái)自《不生病的智慧》，書(shū)中稱(chēng)服用生泥鰍后會(huì )“虛火馬上消失無(wú)影”。一位經(jīng)常長(cháng)痘痘的小姐不久前按照書(shū)中的方法生吃了兩條泥鰍，沒(méi)想到竟鬧起了腹瀉，最后只得到醫院掛水，泥鰍富含蛋白質(zhì)，生吃后其營(yíng)養難以完全被人體吸收，還會(huì )造成腎臟負擔，消化不良，此外，泥鰍體內可能有寄生物，生吃很不衛生。
運動(dòng)“進(jìn)補”：冬泳凍出重感冒
量力而行，選擇“輕量級除了通過(guò)食物、藥物進(jìn)補外，千萬(wàn)別忘了還要“運動(dòng)進(jìn)補”，通過(guò)戶(hù)外運動(dòng)增強人體抵御疾病的能力。但是，就如盲目進(jìn)補一樣，胡亂運動(dòng)也會(huì )出問(wèn)題。市民胡先生前些天辦了張游泳卡，開(kāi)始了自己的“ 冬泳健身”計劃，沒(méi)想到第二天就感冒了。 不經(jīng)常鍛煉者不提倡冬天游泳，因為冬天毛孔閉塞，游泳后如果冷空氣一吹，寒濕很容易進(jìn)入體內，會(huì )留下腰酸背痛、頸椎不好、經(jīng)絡(luò )不通等后遺癥。冬天運動(dòng)應根據自身實(shí)際量力而行，不經(jīng)常鍛煉者可以選擇快走、打打太極、練練劍、跳跳繩等“輕量級”運動(dòng)，而且要注意保暖，不要受涼。此外，冬季不應太早鍛煉。早晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴重，而有霧的早晨也是污染嚴重的時(shí)候，因此早鍛煉最好在八九點(diǎn)鐘，太陽(yáng)出來(lái)、氣溫升高后為宜。
深冬季節洗澡不宜太頻繁。
人體皮膚的皮脂腺會(huì )自動(dòng)分泌油脂，形成一層保護皮膚的膜，過(guò)多洗澡會(huì )把油脂洗掉，容易傷害角質(zhì)層，引起瘙癢、干燥。老年人皮膚變薄、萎縮，建議7天洗一次澡;膚質(zhì)干燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可適當增加洗澡次數;家中的小寶寶每天至少要洗一個(gè)澡，因為他們代謝旺盛、排泄物多，但是浴室內一定要做好保暖措施。
飲食：吃低脂的兔肉魚(yú)肉
冬天是適合進(jìn)補、滋養身體的季節，但許多人的體重在不知不覺(jué)中飆升。山藥、紅棗、桂圓、蓮子、小米和枸杞，都是熱量低的保養品。在燉湯中加入這些食物，既營(yíng)養又不擔心長(cháng)肉，比如羊肉當歸生姜湯，手腳冰冷的人喝了特別管用。如果把狗肉、豬肉火鍋換成低脂的兔肉、魚(yú)肉火鍋，能幫助你保持身材。三九天的保健“夏練三伏，冬練三九。”這句話(huà)其實(shí)是針對特定人群的，一般人在隆冬季節鍛煉要特別小心。大家都知道運動(dòng)前要預熱，往往忽略了運動(dòng)后預冷，剛做完運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)快，身體迅速散熱，所以短時(shí)間內感覺(jué)不到寒冷。同時(shí)，此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激人體，造成隱性傷害，等你感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)承受不了了。受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運動(dòng)疲勞反應加重、抵抗力下降等不適感，甚至埋下疾病隱患。所以，運動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
老年人三九天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質(zhì)。
陽(yáng)氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜(只用以除去羊肉的膻腥味)，加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽(yáng)溫運之功效。
將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜，用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。
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