通常理解：有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上)，運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動(dòng)的項目有，長(cháng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運動(dòng)、太極拳等。有氧運動(dòng)對脂肪消耗有著(zhù)重要的作用。無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，所以很難持續長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復時(shí)間。運動(dòng)形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。

　　我們健身運動(dòng)和競技運動(dòng)不同，不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無(wú)氧運動(dòng)的內容。通常情況下，安排無(wú)氧運動(dòng)指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會(huì )增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運動(dòng)，比如騎功率自行車(chē)、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)會(huì )幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關(guān)重要的作用。

　　長(cháng)期堅持有氧和無(wú)氧相結合的運動(dòng)，會(huì )讓您由內而外的獲得全面健康。

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