女性必看的運動(dòng)健身小常識
想要好的工作狀態(tài)，首先必須要有強健的體魄，那么對于女性朋友而言，選擇健身又應該如何呢?怎樣才能能強身健體呢?以下，YJBYS小編為你整理的女性必看的運動(dòng)健身小常識,希望對你有幫助。
局部減脂很難實(shí)現該怎么辦?
脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說(shuō)你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是通過(guò)運動(dòng)達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì )通過(guò)某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無(wú)氧動(dòng)作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強度偏大，做功多的運動(dòng)，比如有氧運動(dòng)，并且時(shí)間要長(cháng)。某個(gè)部位的無(wú)氧運動(dòng)只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線(xiàn)條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰(shuí)看?
最佳的運動(dòng)減肥方法是力量訓練加有氧運動(dòng)?
減脂最經(jīng)典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動(dòng)。為什么我一直說(shuō)是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說(shuō)你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無(wú)法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來(lái)先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來(lái)體重就好。其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節)。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。
女性健身常見(jiàn)問(wèn)題?
節食減肥是條不歸路：
為什么說(shuō)節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功后，基礎代謝已經(jīng)下降嚴重，肌肉量減少。這時(shí)候你認為成功了，于是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然后悲劇開(kāi)始了。你會(huì )變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫院。此恨綿綿無(wú)絕期，最后卒。節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來(lái)更胖→第二次節食→此恨綿綿無(wú)絕期→卒。我說(shuō)一下大多數女性的“塑形法”。有些女性一味的.節食，控制飲食，但不運動(dòng)。她們不運動(dòng)的理由是害怕長(cháng)肌肉。
女性要長(cháng)肌肉是非常難的事情：
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒(méi)有睪丸，無(wú)法分泌足夠的睪酮來(lái)進(jìn)行肌肉生長(cháng)。當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動(dòng)員除外喲，她們大部分會(huì )注射外源激素進(jìn)行肌肉生長(cháng)，也就是合成代謝類(lèi)固醇。即使是男性，要長(cháng)出一身肌肉，也要經(jīng)過(guò)刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長(cháng)。而這個(gè)過(guò)程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動(dòng)，去跑步，基本呢，是長(cháng)不了肌肉的。
跑步小腿不會(huì )變粗：
有些女性害怕跑步小腿會(huì )粗，已經(jīng)強調過(guò)很多遍了。根本不會(huì )粗的，你見(jiàn)哪個(gè)長(cháng)跑運動(dòng)員小腿粗的?為什么大部分的女性會(huì )覺(jué)得小腿變粗了呢?第一：運動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì )有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì )變大的。不過(guò)這種狀態(tài)等身體恢復了就下去了。第二：運動(dòng)過(guò)后小腿變硬了。然后你就覺(jué)得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì )發(fā)現，根本就沒(méi)變粗的。在這里有些女性還會(huì )說(shuō)，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來(lái)很硬，天生肌肉多，這個(gè)有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來(lái)硬不硬沒(méi)半毛錢(qián)關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來(lái)，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來(lái)，觸感有米粒的感覺(jué)。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
飲食也要控制：
如果你的飲食不控制，即使你運動(dòng)量再大也不會(huì )有絲毫體型上的變化，這是個(gè)攝入與消耗的問(wèn)題，比如你跑步一小時(shí)消耗300大卡�；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來(lái)了。所以，盡量不要喝飲料吃零嘴喲，那就會(huì )前功盡棄的。
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