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學(xué)校春季運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識
學(xué)校運動(dòng)會(huì )是一個(gè)積極向上的、健康的活動(dòng)，是一個(gè)體育盛會(huì )，是展示自我的舞臺，同時(shí)也是反應一個(gè)良好班集體的機會(huì )，不久學(xué)校將舉行春季運動(dòng)會(huì )，以下，YJBYS小編為你整理的學(xué)校春季運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識,希望對你有幫助。
運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識(一)
1運動(dòng)會(huì )上運動(dòng)員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場(chǎng).
2.運動(dòng)前要做好準備活動(dòng).提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)提高關(guān)節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動(dòng)會(huì )時(shí),準備活動(dòng)的時(shí)間應該長(cháng)些.
3.運動(dòng)過(guò)程中掌握知覺(jué)過(guò)程，產(chǎn)生意識預見(jiàn)。
4.運動(dòng)時(shí)要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動(dòng)作的要領(lǐng).
5. 進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道，特別是在沖剌的時(shí)候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長(cháng)跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的'方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學(xué)校運動(dòng)會(huì )，一定要在指定的地方觀(guān)看比賽，不要在賽場(chǎng)上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動(dòng)員的比賽，同時(shí)也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。。
11.運動(dòng)會(huì )結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動(dòng)結束后, 要做好整理活動(dòng)和放松活動(dòng)。
13.沒(méi)有比賽項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識(二)
◎運動(dòng)中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
2、要正確掌握各種運動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。運動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據身體各部分的機理特征科學(xué)總結出來(lái)的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動(dòng)或比賽中應根據老師教導的動(dòng)作要領(lǐng)，認真體會(huì )和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場(chǎng)地設備的檢查，加強安全防護。運動(dòng)或比賽之前，老師應對場(chǎng)地設施進(jìn)行認真檢查，運動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節配置人員做好互相防護。
◎運動(dòng)中幾種情況的自我把握：
1、在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
2、注意劇烈運動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動(dòng)來(lái)達到這一目的。
3、在運動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應立即停止或禁止運動(dòng)的進(jìn)行。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
◎運動(dòng)及比賽前的飲食
運動(dòng)前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營(yíng)養可以提升訓練的效率和比賽的成績(jì)，不適當的飲食則會(huì )讓你提早感覺(jué)疲勞，或是腸胃不適，無(wú)法表現出應有的水準。
運動(dòng)前的.飲食依照個(gè)人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動(dòng)而各有不同，當然有些運動(dòng)員相信在特定的時(shí)候吃特定的食物，會(huì )為他們帶來(lái)好運，不論如何，運動(dòng)前的適當飲食有以下的功能：
1.為體內的肝醣做最后的補充：替整個(gè)運動(dòng)的過(guò)程提供充足的營(yíng)養：肝醣是主要的能量來(lái)源，肝醣存量不足會(huì )使人提早感覺(jué)疲勞，而影響表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你不至于在運動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓，也不會(huì )因為吃得 太多而感覺(jué)肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準備，可以表現出最好的成績(jì)。
◎運動(dòng)前應該吃些什么?
運動(dòng)前應以高醣類(lèi)、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類(lèi)，作為運動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。如果運動(dòng)的時(shí)間超過(guò)60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類(lèi)，這些食物緩慢的被消化成醣類(lèi)，能夠常時(shí)間的供應醣類(lèi)給運動(dòng)中的肌肉使用。如果運動(dòng)的時(shí)間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如面包、運動(dòng)飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類(lèi)。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長(cháng)的時(shí)間消化，有些高纖維的食物也富含醣類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會(huì )使你在運動(dòng)中感覺(jué)不舒服，就應該避免在運動(dòng)前吃這些食物。
◎什么時(shí)候吃最好?
進(jìn)食的時(shí)機隨著(zhù)比賽舉行的時(shí)間，和食物的總類(lèi)而不同，共同的原則是，吃進(jìn)去的食物可以在比賽過(guò)程中提供充足的營(yíng)養和能量，而又不至于在運動(dòng)過(guò)程中造成腸胃道不適。
高熱量或是高脂肪的食物需要長(cháng)一點(diǎn)的時(shí)間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運動(dòng)中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時(shí)，少量的點(diǎn)心只需一小時(shí)，這些情形依照個(gè)人在運動(dòng)時(shí)對胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。如果你在運動(dòng)時(shí)對胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì )令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(cháng)的時(shí)間消化。
身體上下震動(dòng)比較大的運動(dòng)員，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會(huì )令這些人感到不舒服，這時(shí)就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動(dòng)比較小的運動(dòng)員，例如自行車(chē)和游泳選手，比較不會(huì )受到胃中食物的影響，對于進(jìn)食的時(shí)間和食物的選擇有必較大的彈性。
少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數的食物，例如運動(dòng)飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運動(dòng)時(shí)會(huì )發(fā)生血糖過(guò)低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類(lèi)的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動(dòng)時(shí)肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過(guò)低。運動(dòng)前的一點(diǎn)甜食對你的表現會(huì )有幫助，但是如果會(huì )出現血糖過(guò)低的癥狀，最好的方法是，在運動(dòng)前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無(wú)法在這么短的時(shí)間內反應，而在運動(dòng)開(kāi)始后，胰島素的分泌就會(huì )被抑制，不會(huì )對升高的血糖產(chǎn)生反應，也就不會(huì )有上述的血糖過(guò)低的癥狀發(fā)生。
沒(méi)有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間表可以適合每一個(gè)人，每個(gè)人都需要在練習時(shí)實(shí)際體驗，模擬比賽時(shí)的賽程，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。最好不要在比賽時(shí)嘗試沒(méi)有在練習時(shí)試驗過(guò)的食物，以免造成不必要的負面影響。
運動(dòng)會(huì )注意事項
為了確保學(xué)校運動(dòng)會(huì )如期、順利開(kāi)展，保障運動(dòng)會(huì )期間安全，特跟大家講講運動(dòng)會(huì )期間的有關(guān)注意事項：
一、賽前準備
1、賽前做好運動(dòng)員的訓練工作，注意訓練的時(shí)間與強度，早上不要五點(diǎn)鐘、晚上晚自學(xué)以后還有人在練，運動(dòng)量不能太大，訓練前要做好準備活動(dòng)，不能一開(kāi)始就直接進(jìn)行專(zhuān)項練習，做好身體的全面準備活動(dòng)，防止運動(dòng)受傷。
2、各班要召開(kāi)專(zhuān)門(mén)會(huì )議，布置比賽有關(guān)安全事宜;作好安全防御工作，如比賽任務(wù)落實(shí)、大本營(yíng)位置、運動(dòng)常識宣傳教育等。對所有參賽學(xué)生的身體健康狀況，要進(jìn)行全面細致的了解。長(cháng)跑運動(dòng)員必須進(jìn)行心電圖檢查，否則不準參賽。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動(dòng)的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
3、運動(dòng)員、工作人員、學(xué)生裁判員，班級啦啦隊、服務(wù)人員，各司其職。加強學(xué)習，提高安全防御能力。要遵守賽場(chǎng)紀律，服從指揮，這是確保運動(dòng)會(huì )安全的基本要求。
二、比賽期間的安全
1、比賽過(guò)程中，非運動(dòng)員、觀(guān)眾不要隨意進(jìn)入比賽場(chǎng)地，也不得在比賽場(chǎng)地內停留，要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，不要影響比賽。長(cháng)跑比賽時(shí)嚴禁陪跑，要有組織地為運動(dòng)員加油助威，不能影響運動(dòng)員比賽。
2、參加比賽前要做好準備活動(dòng)，活動(dòng)四肢、拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動(dòng)開(kāi)以后才能在比賽中發(fā)揮出自己的能力。賽場(chǎng)上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時(shí)內向大會(huì )委員會(huì )報告。
3、在比賽前等待的時(shí)間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態(tài)。
4、臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內�？梢猿孕┣煽肆�，以增加熱量。 少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。
三、比賽期間安全
比賽期間一旦發(fā)生突發(fā)性事件，應立即做出反映。
1、比賽期間運動(dòng)員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動(dòng)損傷時(shí)，裁判要立即停業(yè)比賽,運動(dòng)員也可馬上停止比賽，請醫務(wù)人員到場(chǎng)醫治。
2、一旦運動(dòng)員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場(chǎng)地內出現摔傷等突發(fā)事件，等較重癥狀時(shí)，要采取以下措施：(1)各組裁判員要立即向大會(huì )工作領(lǐng)導小組報告。(2)做好搶救的準備工作。并安排應急車(chē)輛和班主任護送傷者到醫院救治。
3、運動(dòng)會(huì )開(kāi)始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時(shí)準備處理可能發(fā)生的運動(dòng)傷害或其他安全問(wèn)題。
四、比賽中注意事項。
1、各運動(dòng)員要記住自己的比賽項目和比賽時(shí)間，運動(dòng)員一定要提前15分鐘到檢錄處檢錄。
2、運動(dòng)員要保管好號碼布, 比賽時(shí)，號碼布統一別在胸前，無(wú)號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由體育委員統一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動(dòng)員只能在自己的跑道內進(jìn)行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動(dòng)員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動(dòng)員不要犯規、觀(guān)眾更不要影響比賽。
4、運動(dòng)員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經(jīng)查實(shí)，取消相關(guān)運動(dòng)員的所有比賽成績(jì)。特別是
5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時(shí)，應先向田賽裁判請假，獲得同意后，再參加徑賽項目的比賽，請假時(shí)錯過(guò)的比賽輪次不補。
6、比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
7、各班同學(xué)應在本班指定的位置休息，并注意衛生，比賽結束后及時(shí)打掃。運動(dòng)會(huì )期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢(qián)包安全。
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