- 相關(guān)推薦
體育運動(dòng)小常識及注意事項
你們運動(dòng)的時(shí)候，有沒(méi)有先熱身，活動(dòng)一下筋骨才開(kāi)始運動(dòng)的呢?下面是小編為大家收集的體育運動(dòng)小常識及注意事項，希望對大家有所幫助。
1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的 汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的 滲透壓降低，破壞體內水鹽 代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉 痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的 頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹 充盈，妨礙 膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得 盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。
3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害
由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)
運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他 器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動(dòng)量
選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
6、整理運動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動(dòng)后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內 淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復
運動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時(shí)甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時(shí)運動(dòng)后的營(yíng)養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動(dòng)積極的補充運動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的比賽或訓練做好準備。
8、運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和 電解質(zhì)
第二方面：補充運動(dòng)中消耗的 肝醣(glycogen)
第三方面：修復受傷的肌肉和組織
9、運動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì )導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還有由于身上的乳酸過(guò)多的積累使全身酸痛。
體育活動(dòng)應注意哪些安全事項?
1.短跑等項目要按照規定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規則，因為這時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無(wú)戒備，一旦相互絆倒，就可能?chē)乐厥軅?/p>
2.跳遠時(shí)，必須嚴格按老師或專(zhuān)業(yè)教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。
3.在進(jìn)行投擲訓練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。
4.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓練時(shí)，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會(huì )傷及腿部關(guān)節或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來(lái)，使身體受傷。
5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護。
6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動(dòng)的項目，做動(dòng)作時(shí)要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。
7.參加籃球、足球等項目的訓練時(shí)，要學(xué)會(huì )保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動(dòng)中，自覺(jué)遵守競賽規則對于安全是很重要的。
體育運動(dòng)小知識
體育是人類(lèi)社會(huì )發(fā)展中，根據生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì )文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會(huì )活動(dòng)，是伴隨人類(lèi)社會(huì )的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專(zhuān)門(mén)的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念(亦稱(chēng)體育運動(dòng))。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì )文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會(huì )活動(dòng)。它是社會(huì )總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟服務(wù)。
2.體育的狹義概念(亦稱(chēng)體育教育)。是一個(gè)發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程;是對人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程;是教育的重要組成部分;是培養全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3.競技運動(dòng)亦稱(chēng)“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統的訓練和競賽。含運動(dòng)訓練和運動(dòng)競賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1)充分調動(dòng)和發(fā)揮運動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力;
2)激烈的對抗性和競賽性;
3)參加者有充沛的體力和高超的技藝;
4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績(jì)具有公認性;
5)娛樂(lè )性。當今世界所開(kāi)展的競技運動(dòng)項目是社會(huì )歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數百種之多。普遍開(kāi)展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術(shù)，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂(lè )體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的;按活動(dòng)條件可分為室內的、室外的;按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的;按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的;按參加活動(dòng)的方式可分為觀(guān)賞性活動(dòng)和運動(dòng)性活動(dòng)。開(kāi)展娛樂(lè )性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
5.大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì )體育”、“群眾體育”。是為了娛樂(lè )身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養體育后備人才，在社會(huì )上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動(dòng)隊、輔導站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè )部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì )功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
擴展資料：
生健康運動(dòng)小常識
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動(dòng)結束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhù)走走。
2、不要貪吃冷飲
運動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動(dòng)，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多運動(dòng)員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因為在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動(dòng)后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì )感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
而運動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動(dòng)后休息一會(huì )兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
孩子健體運動(dòng)注意事項有哪些
不宜拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來(lái)講，孩子心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。拔河需屏氣用力，有時(shí)憋氣長(cháng)達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開(kāi)口呼氣時(shí)，靜脈血流會(huì )突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。除此以外，拔河極易引起關(guān)節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長(cháng)，嚴重的還會(huì )引起肢體變形，影響孩子體形健美。
不宜俯臥撐
孩子身體發(fā)育以骨骼生長(cháng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(cháng)的高峰期，如果這個(gè)時(shí)候讓他進(jìn)行肌肉負重的力量鍛煉，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，會(huì )讓孩子局部肌肉過(guò)分強壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育，還會(huì )使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達，給心臟等器官造成較重的負擔，另外也可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
不宜扳手腕
扳手腕時(shí)需要屏氣，這樣會(huì )使孩子胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內滯留的大量血液會(huì )猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過(guò)強的刺激。長(cháng)時(shí)間用一臂練習扳手腕，還可能造成孩子兩側肢體發(fā)育不均衡。
不宜極限運動(dòng)
孩子各方面器官還沒(méi)有發(fā)育成熟，自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動(dòng)，而且容易造成損傷，如進(jìn)行超過(guò)孩子身體承受能力幾倍的運動(dòng)，就有可能導致他肌肉疲勞損傷，留下運動(dòng)損傷后遺癥。另外，孩子關(guān)節中的軟骨還沒(méi)有完全長(cháng)成，過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節炎。
不宜兔子跳
在做兔子跳運動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的1/3，這樣對骨化過(guò)程尚未完成的孩子來(lái)講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節半月板損傷。
不宜倒立
盡管孩子的眼壓調節功能較強，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )損害眼睛對眼壓的調節。
不宜玩碰碰車(chē)
10歲以下孩子的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。
不宜玩滑板車(chē)
長(cháng)期玩滑板車(chē)，會(huì )出現腿部肌肉過(guò)分發(fā)達，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車(chē)時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，極易受傷。
不宜使用小區健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對運動(dòng)的形式、健康禁忌做了規定，對于使用者年齡并沒(méi)有特別限制。
男性夏天運動(dòng)的注意事項
一、男人夏天運動(dòng)的注意事項
運動(dòng)的好處人盡皆知，而且運動(dòng)健身現在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情，但是夏季天氣炎熱，男性朋友在運動(dòng)時(shí)有些注意事項一定要知道。那么在夏季養生中，有哪些運動(dòng)時(shí)的禁忌呢？就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、及時(shí)補水
健身營(yíng)養專(zhuān)家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì )高于其他季節，這意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多的營(yíng)養物質(zhì)，如果不及時(shí)補充，必然會(huì )對身體造成損害。
首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動(dòng)會(huì )使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時(shí)進(jìn)行1小時(shí)的較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
2、做能力所及地運動(dòng)、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時(shí)應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉。
3、戶(hù)外運動(dòng)莫忘防暑措施
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
4、運動(dòng)前合理攝入食物
運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
5、有目的、根據自己狀況鍛煉
在有條件的情況下，請體育教師或運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根據你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運動(dòng)處方，它指導你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。同時(shí)在制定或實(shí)施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫生的認可。
如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢(xún)，在有醫務(wù)監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進(jìn)行鍛煉。
6、夏季避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
7、鍛煉前充分準備，鍛煉后注意休息
每次鍛煉前必須做好充分的準備活動(dòng)，克服內臟器官的生理惰性，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學(xué)習活動(dòng)中去。
8、運動(dòng)服選擇吸汗服裝
在夏天運動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。
9、運動(dòng)后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應
運動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。
10、要注意運動(dòng)時(shí)間
夏季晝長(cháng)夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當時(shí)間是在早晚，避免在強烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉，在室內健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現象。其次由于天氣熱的原因，也不適合做強度過(guò)大的鍛煉。
即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進(jìn)行。夏季早晚皆宜運動(dòng)，早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，雖然夏季減肥效果比較明顯，但如果意味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動(dòng)項目上的選擇以及做好合理的健身計劃，那么也不會(huì )得到太好的減肥效果。
11、補充能量
夏季運動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì )直接影響運動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。
12、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來(lái)控制初期健康跑強度是比較適宜的。
13、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著(zhù)肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長(cháng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
14、跑程要長(cháng)
跑程的路程要足夠的長(cháng)。長(cháng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內可“主動(dòng)的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
15、因人而異
跑步并不是非常適合每個(gè)人。對于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進(jìn)行。
16、注意營(yíng)養
許多人認為跑步的運動(dòng)量很大，一定要多補充營(yíng)養才行。許多人大量的補充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。
17、以跑為主
身體較胖現想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(cháng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。
二、男人運動(dòng)要做好這些防護
1、防摩擦
運動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會(huì )造成皮膚發(fā)紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內側，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標簽的跑步服裝可以改善這些。
2、防曬
使用SPF30或以上的防曬霜，它應該標有“廣譜（Broad spectrum）”字樣。使用這些防曬霜會(huì )在長(cháng)波紫外線(xiàn)UVA和中波紫外線(xiàn)UVB射線(xiàn)下保護你。出門(mén)前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門(mén)長(cháng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。
3、防腳痛
腳部，在長(cháng)跑后腳部感到疼痛？試試自己按摩。開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復。
泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。
球鞋，就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。
現在熱愛(ài)的健身的男性朋友越來(lái)越多，因為健身不僅可以使身體健康，還能塑造完美體格，真的可以說(shuō)是好處多多。但是男性朋友夏季健身千萬(wàn)要注意方式方法，小心不要讓自己受傷哦。
三、運動(dòng)的好處
現代人都希望自己能長(cháng)壽，而能幫助我們延長(cháng)壽命的方法其實(shí)有很多，除了大家在平時(shí)生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當的做一些運動(dòng)也是非常有必要的，說(shuō)到運動(dòng)，就有一個(gè)強度的問(wèn)題，那究竟怎樣的運動(dòng)可以讓人更長(cháng)壽呢？下面，專(zhuān)家就來(lái)給我們介紹下劇烈運動(dòng)的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長(cháng)壽。
其實(shí)，對于什么樣強度的運動(dòng)對身體有益，可以更好的延長(cháng)人的壽命，科學(xué)界有很多說(shuō)法，并沒(méi)有統一的定論，不過(guò)最新研究顯示，劇烈運動(dòng)對于延長(cháng)人的壽命是很有幫助的。
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì )會(huì )議上，來(lái)自丹麥哥本哈根市的專(zhuān)家發(fā)表了一項關(guān)于運動(dòng)和長(cháng)壽的關(guān)系的研究。研究結果顯示，運動(dòng)的劇烈程度是延長(cháng)人的壽命的關(guān)鍵，并且證實(shí)，高強度的運動(dòng)對延年益壽有一定幫助；而運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)度則不那么重要。
專(zhuān)家主持的這項研究，樣本是來(lái)自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車(chē)運動(dòng)愛(ài)好者。研究人員發(fā)現，在男性自行車(chē)愛(ài)好者中，比起低運動(dòng)強度的自行車(chē)手，中等強度的自行車(chē)手能多活2.9歲，高強度的自行車(chē)手則能多活5.3歲。而在女性自行車(chē)愛(ài)好者的比較中，中等強度車(chē)手比低強度車(chē)手長(cháng)壽2.2歲，高強度車(chē)手比低強度車(chē)手長(cháng)壽3.9歲。這表明，劇烈運動(dòng)對長(cháng)壽有一定幫助。
劇烈運動(dòng)的十個(gè)好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負擔。
【體育運動(dòng)小常識及注意事項】相關(guān)文章：
運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識05-23
兒童夏季飲食小常識-幼兒夏季飲食注意事項03-03
學(xué)校春季運動(dòng)會(huì )注意事項以及運動(dòng)小常識07-28
做飯的小常識12-09
水果小常識07-19
立冬小常識11-07
安全小常識07-22
家居小常識03-26