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愛(ài)護眼睛的小常識
1 幫眼睛躲太陽(yáng)
10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最強的時(shí)段。北京醫院眼科副主任醫師王錚告訴記者，過(guò)強的紫外線(xiàn)會(huì )導致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內障。外出一定要戴太陽(yáng)鏡，幫眼睛躲太陽(yáng)。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線(xiàn)功能最強;其次為綠色;最次為藍色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒(méi)有防紫外線(xiàn)功能，深色鏡片會(huì )令瞳孔放大，讓更多紫外線(xiàn)進(jìn)入眼中。
2 冷熱交替敷眼
早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，幫眼睛放松。如果眼睛出現浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可先冷敷再熱敷。洗澡時(shí)也可以采用這種冷熱水交替的方法。當眼睛有了急性炎癥時(shí)，如出現麥粒腫、眼瞼紅腫，或者眼睛有外傷時(shí)，冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有干眼癥的人，一般用溫熱的毛巾敷眼瞼10~15分鐘就能有所改善。一手抻著(zhù)外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能緩解干眼癥的不適。
3 每天眨眼300下
正常情況下，20~40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開(kāi)車(chē)等注意力高度集中時(shí)，眨眼次數會(huì )減少到每分鐘4~5次。每眨眼一次，就會(huì )在眼表形成一個(gè)新的淚膜。眨眼次數少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。此外，淚膜有清潔、保護眼表的作用，眨眼少了，還易導致角膜病變。一般來(lái)說(shuō)，每天眨眼最少300次。除了有意識地眨眼外，打開(kāi)加濕器或在桌上放一杯水，也會(huì )讓眼睛很舒服。
4 電腦屏幕比眼睛低
眼科醫生在選擇和使用電腦時(shí)，電腦屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之間的距離，是屏幕對角線(xiàn)長(cháng)度的3~5倍;眼睛望著(zhù)屏幕中央時(shí)，向下呈15°~20°角;看完一頁(yè)文字再向下滾動(dòng);邊看資料邊打字時(shí)，把資料豎在電腦旁，不讓眼睛來(lái)回換焦距。很多平板電腦越做越小，對眼睛的傷害越來(lái)越大，且液晶屏亮度大，對眼睛的刺激更厲害�？葱∑聊徊怀^(guò)1小時(shí)，尤其是手機，亮度不能過(guò)暗，否則對比度就會(huì )降低，同樣傷眼睛。
5 間隔45分鐘往遠看
人的眼球就像照相機的鏡頭，近視眼是因為鏡頭調節的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地遠看、近看，保持肌肉的彈性。有研究表明，小孩的視疲勞極限是35分鐘;中學(xué)生為40分鐘;大學(xué)生和成人為45分鐘。所以到了這些時(shí)間，要調節一下眼睛的焦距。
6 睜一只閉一只自測眼睛
兩眼一起看時(shí)，往往發(fā)現不了單眼的問(wèn)題，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個(gè)固定的東西，檢查左右眼是否正常。王錚建議走在路上，可以看看遠處的電線(xiàn)桿是不是直的，如果發(fā)現自己看它是彎曲的，說(shuō)明眼睛可能出現了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現遠處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內障的早期表現。
7 晚上看書(shū)開(kāi)兩盞燈
床前燈和臺燈的光線(xiàn)不是從正前方或正上方投射下來(lái)的，會(huì )造成視疲勞;時(shí)間長(cháng)了，第二天眼睛會(huì )發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看，最好同時(shí)打開(kāi)大燈，以減少房間內的明暗差。
8 少吃甜食多咀嚼
人體血糖升高，會(huì )降低體液滲透壓，使晶狀體變形，屈光度增高，易導致近視。對孩子來(lái)說(shuō)，吃糖過(guò)多會(huì )令體內鈣含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，易形成近視。此外，日本研究表明，喜歡吃軟的食物的人，視力會(huì )有不同程度的下降。咀嚼會(huì )讓眼球晶體的肌肉得到調節。因此，多吃胡蘿卜、豆類(lèi)、干果等耐嚼的食品，能預防近視。
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