夏季健身小常識
夏天到來(lái)之后，很多人都不太喜歡運動(dòng)，因為氣溫升高，會(huì )在鍛煉時(shí)出現乏力、氣短、頭暈現象。其實(shí)夏天適當的運動(dòng)才有利于身心的舒展和健康。
氣溫升高時(shí)，同樣的運動(dòng)強度，人們的心跳會(huì )更快一些。當人們呆慣了空調房、習慣了以車(chē)代步，汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力就會(huì )下降，這樣的人需要加強鍛煉以增強對熱的耐受性。
鍛煉時(shí)機也很有講究。許多人選擇晨練，其實(shí)，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早，容易導致心血管疾病。近地面的空氣中有大量的氮氧化物、鉛等有害物質(zhì)，起早鍛煉，運動(dòng)時(shí)深呼吸反而會(huì )吸入更多有害的物質(zhì)，長(cháng)期下去，會(huì )出現乏力、氣短、頭暈，以及氣管、咽喉發(fā)炎。
夏季鍛煉需要注意的事項：
一、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在夏天運動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。
三、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
四、合理攝入食物
運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
五、飲水不可過(guò)量
如果運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì )使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急
運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調。因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì )使人感到更熱不可耐，也會(huì )打亂體內器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
七、莫忘防暑措施
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預防中暑。有條件的`話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
八、適時(shí)減少運動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運動(dòng)項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠途運動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
夏天進(jìn)行一些運動(dòng)強度低的時(shí)間不會(huì )太長(cháng)的運動(dòng)是很有利于身體的。同時(shí)運動(dòng)時(shí)間也要安排好，避免陽(yáng)光下直曬，出現中暑形象。
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