上班族保健養生知識
上班族”是當今社會(huì )發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì )廣泛關(guān)注。為此，我們推出這篇“上班族保健養生知識”，希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠離久坐帶來(lái)的困擾!
久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車(chē)，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。
久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補十幾個(gè)小時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì )引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機體對攝入的`脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉變?yōu)橹举A存體內，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(cháng)此以往還將導致貧血。
久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(cháng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動(dòng)還會(huì )造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì )使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì )虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì )兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話(huà)、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠離久坐帶來(lái)的困擾!
工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作
工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來(lái)，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。
其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng )。因為是原創(chuàng )，所以沒(méi)有標準性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個(gè)耳機，聽(tīng)段音樂(lè )更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì )發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動(dòng)作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;
擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復常態(tài);
收腹：沒(méi)有標準性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì );
提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復N次。
我工作時(shí)堅持做小動(dòng)作已3年多了，體會(huì )多多。我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來(lái)，非常痛苦。請假去醫院拔火罐，一個(gè)療程后，病狀減輕，可是上班沒(méi)多久，肩周炎又卷土重來(lái)。醫生說(shuō)，主要是長(cháng)期坐著(zhù)不動(dòng)引發(fā)的，希望我加強鍛煉。于是，我就想到了在上班時(shí)，擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)。沒(méi)想到，效果真的不錯，3年來(lái)，肩周炎基本沒(méi)怎么發(fā)過(guò)，有時(shí)偶爾疼幾下，我就重視起來(lái)，更增加了小動(dòng)作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作，說(shuō)不定也會(huì )起到意想不到的效果呢!
閉目不誤砍柴工
工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養神會(huì )發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養神法，不妨你也試試。
大學(xué)畢業(yè)后，我成了一名中學(xué)的語(yǔ)文老師，每天都要進(jìn)行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話(huà)說(shuō)：“臺上三分鐘，臺下十年功。”為了上好一節課，我常常要連續幾個(gè)小時(shí)翻閱大量資料，不達目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則，一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。
如此上班沒(méi)多久，我就感覺(jué)自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現，同在一個(gè)辦公室也是剛上班的小張工作起來(lái)不聲不響，似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達，工作效率反而不如他。每次他笑著(zhù)打招呼離開(kāi)時(shí)，我往往還在強打精神地做著(zhù)收尾工作。
難道是我的工作能力不如他嗎?要不，同在辦公室，為什么他就能很輕松地完成工作，而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問(wèn)說(shuō)與小張，小張一聽(tīng)就笑了：“正要勸勸你呢，你只顧埋頭苦干，沒(méi)看到我每小時(shí)閉目養神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”
原來(lái)如此。我上網(wǎng)查了一下，美國羅斯福大學(xué)壓力研究所所長(cháng)喬納森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很長(cháng)時(shí)間。工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養神就會(huì )發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高，看來(lái)取之有道。
每小時(shí)閉目養神三分鐘，閉目不誤砍柴工。后來(lái)我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養神之法，不妨你也試試。
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