家庭鍛煉和日常生活常識

　　牙齒健康

　　牙齒健康是社會(huì )整體文明程度的標志之一。也許你的牙齒從未出現過(guò)問(wèn)題，或者因為某次“恐怖經(jīng)歷”而害怕看牙醫。但無(wú)論怎樣，保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。

　　高跟鞋

　　高跟鞋問(wèn)世以來(lái)一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節造成了壓力。研究發(fā)現：膝部壓力過(guò)大是導致關(guān)節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過(guò)多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì )因為負擔過(guò)重而變粗�？茖W(xué)證明，過(guò)高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

　　呼吸太淺

　　人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì )感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì )心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最適應35～36.5℃的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。

　　忘記換牙刷

　　服役過(guò)長(cháng)的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長(cháng)使用期限是半年，口腔醫生建議：3個(gè)月更換一次牙刷。

　　疏忽健康保險

　　20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險。而此間一旦出現緊急情況就難以應付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇保費較低的純保障型壽險附加住院醫療、預防癌險等險種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費支出占收入的1/10左右比較合適。

　　餐前洗手

　　很多專(zhuān)家認為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過(guò)衛生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動(dòng)物后都應及時(shí)洗手，要勤洗手。

　　床墊

　　我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個(gè)季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時(shí)。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調換一下。

　　特殊日子

　　女性的生理期也會(huì )影響駕駛安全。因為經(jīng)期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車(chē)需要長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期的反應更加嚴重。此時(shí)應該多吃些含鐵豐富的食品，在車(chē)里播放輕松悅耳的音樂(lè )，并注意保暖，避免長(cháng)時(shí)間駕駛。如果實(shí)在反應劇烈，就先告別駕駛座吧。

　　忽視早餐

　　有些人不吃早餐，因為他們早晨起床后感覺(jué)不餓。這也是一個(gè)很不好的習慣�？茖W(xué)的進(jìn)食原則應該是：早餐要吃得像個(gè)國王，午餐要吃得像個(gè)王子，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

　　習慣翹二郎腿

　　美國醫生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動(dòng)。原因是太多長(cháng)期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿的壞習慣。根據調查發(fā)現：長(cháng)期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(cháng)此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì )妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來(lái)吧!

　　飲料送服藥物

　　我們很早就知道不能用茶水服藥，因為茶葉中的化學(xué)元素可能影響藥效，其實(shí)飲料也有同樣的問(wèn)題，比如葡萄汁、可樂(lè )和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開(kāi)水。

　　化妝品

　　化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過(guò)，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。無(wú)論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。

　　不了解葉酸

　　葉酸是維生素的一種，對胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應補充適量的葉酸，最好每天補充400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類(lèi)、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。

　　香水

　　香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學(xué)成分，在陽(yáng)光照射下可能分解出有害物質(zhì)，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時(shí)盡量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。

　　馬大哈

　　如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒(méi)有運動(dòng)到的肌肉一直被忽視。長(cháng)此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　最好準備專(zhuān)門(mén)的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類(lèi)似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　體重增加

　　如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。

　　你做的每一個(gè)動(dòng)作都要帶著(zhù)這些多余的贅肉進(jìn)行，多余的體重也給心臟增加了負擔和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因為你每減掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負擔。

　　高蛋白減肥

　　一種比較流行的減肥觀(guān)念認為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì )在體內滯留較長(cháng)時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì )減少在體內滯留和被吸收的時(shí)間，從而達到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，如果缺乏會(huì )導致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無(wú)論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。

　　不穩定的體重

　　每天測體重是個(gè)好習慣，可是為什么體重總無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生變化?原來(lái)體內水分的變化使體重在一天中有 1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測出的體重是比較準確的。

　　運動(dòng)過(guò)量

　　每天抽出5分鐘鍛煉也比一個(gè)月或幾個(gè)月瘋狂運動(dòng)一次好。

　　減肥的愿望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時(shí)間的適應和調整，關(guān)鍵不在于你一共運動(dòng)了多少，想擁有完美的體形，貴在堅持。而且運動(dòng)過(guò)量還會(huì )造成肌肉受傷。

　　身體缺水

　　身體輕微缺水會(huì )導致疲勞，因為缺水時(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)的次數和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時(shí)候才喝水，因為當你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)失去了2%～3%的水分。平時(shí)吃飯的時(shí)候也應該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天確保8～9杯水的攝入量。

　　全面體檢

　　很多疾病在萌芽時(shí)期的表現都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現、及時(shí)治療。醫生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。

　　與醫生交談

　　懂得如何與醫生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛，除了記下是從何時(shí)開(kāi)始、每次持續多久等癥狀外，還應盡量記錄最近的體溫變化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫生診斷你的病情。

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