中醫夏天養生防病知識2017

　　在四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人體來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期�！饵S帝內經(jīng)》描述夏天的節氣特點(diǎn)時(shí)這樣寫(xiě)道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”意思是說(shuō)，在夏天的3個(gè)月里，天陽(yáng)下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結果了，在萬(wàn)物繁榮的季節，人們該如何養生防病呢?下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的中醫夏季養生防病知識，歡迎閱讀。

　　夏季重“清”排“濕”

　　祖國醫學(xué)講究“天人相應”，就是說(shuō)人體要適應自然環(huán)境、季節氣候的變化。夏天氣候的特點(diǎn)首先是“熱”，按中醫理論，當“熱者寒之”，因此，夏季養生的關(guān)鍵首先在于“清”。清的意思可以包括：

　　1想清靜

　　盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來(lái)、神清氣和，切忌脾氣火爆，以防止心火內生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，可避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病。

　　2飲食清淡

　　炎熱的夏季人體陽(yáng)氣向外，臟腑陽(yáng)氣相對不足，脾胃消化機能相對減弱，因此飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑;主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等;此外還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

　　3居室清涼

　　適當打開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。保持室內的適當濕度，陰涼的環(huán)境，會(huì )使人心靜神安。

　　夏季氣候的另一個(gè)重要特點(diǎn)是濕。因為濕為長(cháng)夏之主氣，在我國不少地方，尤其是南方，夏季炎熱多雨�？諝鉂穸却�，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以致感受濕邪而發(fā)病者最多。

　　中醫認為，濕為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。其性重濁黏滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦好傷脾胃陽(yáng)氣，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽(yáng)為濕邪所傷，則可能導致脾不能正常運化水谷和水濕，臨床可見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見(jiàn)水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀。

　　所以在夏天多雨季節一定要重視防止濕邪的侵襲。要保持居室通風(fēng)干燥，衣被潮濕應注意晾曬。飲食不宜太過(guò)油膩，或過(guò)食生冷，防止脾胃運化不足導致內濕生成。此外，還可以適當進(jìn)食扁豆、薏仁粥等化濕類(lèi)食物。

　　感冒腹瀉須防范

　　夏季感冒大多是由感受暑熱，或貪涼引起，而雨季里的感冒還往往與濕邪有關(guān)。因此要注意避暑，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要多飲水，同時(shí)還要注意別貪涼，尤其不要把空調的溫度調的偏低，否則易導致室內外溫差較大，很容易患感冒。

　　食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季也很常見(jiàn)。這是因為夏天人體消耗較大，脾胃負擔加重。同時(shí)，人們大量進(jìn)食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，雨季濕邪很重，容易礙脾，因此很多人容易“苦夏”，表現為食欲不佳、乏力，嚴重的還會(huì )腹瀉。因此，夏日里不宜暴飲暴食，尤其是冷飲和瓜果要適量。此外可適當吃些姜，對振奮脾氣有幫助。俗語(yǔ)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)藥方”，這是很有道理的。

　　進(jìn)補應遵三法

　　夏天進(jìn)補，與冬季有所不同，不能生搬硬套冬季進(jìn)補模式。夏季進(jìn)補有3大特點(diǎn)：

　　1要清補不要滋補

　　這是因為夏季炎熱潮濕，過(guò)用溫補則容易助火，反而適得其反。進(jìn)補應以清補、健脾、祛暑、化濕為原則。最好選擇偏于益氣養陰生津的補品，如太子參、枸杞子、北沙參、麥冬、西洋參等，而不要用那些滋膩溫熱的補品，如阿膠、鹿茸、紅參、附子、首烏、熟地等。

　　人們在夏季喜食冷飲，食入過(guò)多易發(fā)生腹痛、厭食、大便不調等腸胃炎癥狀。所以在調補藥中宜加些健脾和胃的中藥，常用的有扁豆、山藥、白術(shù)、陳皮、炒萊菔子等。在進(jìn)補時(shí)還應注意夏季常有食欲減退、口臭、舌苔厚膩等“濕重”現象，此時(shí)應先“祛濕”，常用藿香、厚樸、薏仁、陳皮、黃連、蒼術(shù)等中藥，待濕邪去除后才能進(jìn)補。

　　2食補比藥補好

　　一般以清淡的滋補食品為主，如老鴨燉冬瓜是夏天食補之佳品。另外，瘦豬肉、鮮瓜果、芡實(shí)、綠豆等食物也是夏天用以清補的食療佳品。

　　3宜補充這些營(yíng)養素

　　水、鹽

　　首先，夏天應及時(shí)進(jìn)補水鹽。由于夏季炎熱，人體大量出汗，不僅使體內的水分不斷流失，身體里的鹽分也會(huì )被汗液大量帶出，如不及時(shí)補充，就會(huì )造成人體水鹽平衡的失調，導致脫水和熱痙攣等中暑癥狀。所以，高溫天氣應適時(shí)補充水分，但飲水時(shí)要少量多次，一般每次以300～500毫升為宜。鹽的補充主要來(lái)源于飲食。

　　鉀

　　在高溫環(huán)境中，隨著(zhù)體內水分的丟失，人們還可能出現缺鉀現象。一個(gè)長(cháng)期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環(huán)境之下，宜多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。

　　蛋白質(zhì)

　　適當補充蛋白質(zhì)。在高溫環(huán)境中，人體組織蛋白分解增加，因此，蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上適當增加，其中以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)為佳。如果蛋白質(zhì)丟失過(guò)多或攝入不足，可導致人體出現容易疲勞、體重減輕、皮膚干燥、抵抗力降低等問(wèn)題�？梢�(jiàn)，高溫環(huán)境中，蛋白質(zhì)的攝入量應當增加，不能一味地食用清淡的食物。

　　維生素

　　多吃些富含維生素的蔬菜和瓜果。出汗過(guò)多，可使絕大多數維生素隨汗液排出，因此要多吃水果、蔬菜，以補充維生素C和維生素B1、維生素B2等。

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