芭蕾舞形體基本站姿的正確方法

　　扎實(shí)的基本功是每一個(gè)優(yōu)秀的舞者應該具備的基本專(zhuān)業(yè)素養，舞臺上的優(yōu)美舞姿來(lái)源于平時(shí)的勤奮練習和導師的辛勤指導。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么訓練，一起來(lái)看看吧!

　　芭蕾站姿哪里好?

　　除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內扣等形體問(wèn)題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓練的感覺(jué)帶到日常生活中去。

　　芭蕾站姿動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對，腳尖向外側展開(kāi)，雙腳盡量呈“一”字型。

　　2、膝蓋繃直，腿部?jì)葌燃∪馐站o。

　　3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺(jué)整個(gè)軀干向上提。

　　4、雙肩下沉打開(kāi)，肩胛骨夾緊

　　5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內側相對

　　6、抬頭正視前方，拉長(cháng)頸部線(xiàn)條，保持呼吸平緩。

　　Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗?

　　芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時(shí)感到呼吸困難，那一定是做錯了。

　　有一個(gè)檢驗辦法：如果你在收腹時(shí)還可以彎腰駝背，那就是沒(méi)有動(dòng)用到腹橫肌，當你感覺(jué)腹部繃緊倒難以彎腰時(shí)，那就是做對了。

　　如果你有1分鐘時(shí)間，那么站起來(lái)試試芭蕾站姿，堅持站1分鐘會(huì )感覺(jué)全身都在燃燒呢!

　　其他基本動(dòng)作

　　后下腰

　　動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動(dòng)作誤區：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。

　　壓腿

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。

　　動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。

　　下蹲

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　動(dòng)作誤區：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節有害。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。

　　動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。

　　吸腿擰腰

　　動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動(dòng)作誤區：背部松懈，右腿彎曲。

　　鍛煉效果

　　1、端正肩膀：練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，減少肩部疾病。

　　2、校正駝背：對于經(jīng)常在電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習，有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。

　　3、收腹減腰：形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。

　　4、提升臀線(xiàn)：臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線(xiàn)上提，保持秀美線(xiàn)條。

　　5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長(cháng)期練習芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線(xiàn)上，從視覺(jué)上拉長(cháng)腿部線(xiàn)條。

　　6、大腿修長(cháng)：長(cháng)期練習可以形成條狀肌肉，增強優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，使大腿看上去更加修長(cháng)。

　　7、小腿纖細：使小腿更加纖細、修長(cháng)，也更加有力。

　　8、糾正姿態(tài)：練習芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調性。

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