如何跳好芭蕾舞

　　跳芭蕾有助于身體的平衡性，非常有助于減輕慢性頭暈和記憶力下降。以下是小編為大家整理的關(guān)于如何跳好芭蕾舞，希望大家喜歡！

　　如何跳好芭蕾舞

　　1、練習爆發(fā)

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習與強化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì )感覺(jué)到區別的。并且大家不用擔心手臂會(huì )變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女�！绷硪环矫婢褪且�知道每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進(jìn)去。不要著(zhù)急，總有個(gè)過(guò)程。

　　2、調整張力與力度

　　在張力與力度之間，個(gè)人認為張力比較重要。而張力越大，力度就越會(huì )受到影響;反之力度越大張力也會(huì )相對減弱。對于中國舞者來(lái)講，要把張力和力度同時(shí)做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時(shí)存在的可能。

　　3、加強律動(dòng)

　　首先多聽(tīng)音樂(lè )，什么類(lèi)型的都要聽(tīng)。比如說(shuō)HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動(dòng)先是大腦對音樂(lè )的理解，然后是身體對音樂(lè )的感覺(jué)，最后再是律動(dòng)(身體隨著(zhù)音樂(lè )動(dòng))。但是總而言之就是要多練習(沒(méi)有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作，以便讓身體靈活性與協(xié)調性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無(wú)論是什么風(fēng)格，由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體由肢體來(lái)提升情緒!所以在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動(dòng)。

　　老人跳芭蕾舞動(dòng)作注意

　　1、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

　　對于跳舞的人來(lái)說(shuō)，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳芭蕾舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內側滑著(zhù)地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng )可貼將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

　　2、踝關(guān)節扭傷、骨折

　　腳踝是極不穩定的關(guān)節，可在芭蕾舞中要承擔很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會(huì )造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫。

　　3、膝蓋軟組織磨損過(guò)度

　　芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過(guò)度，這種傷害很難復原。要及時(shí)注意增強肌肉力量而減弱膝關(guān)節的沖擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。

　　4、閃腰

　　腰部沒(méi)有骨性胸架，專(zhuān)家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長(cháng)頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會(huì )有效保護到腰部不受損傷。

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