學(xué)跳肚皮舞6個(gè)基礎動(dòng)作

　　肚皮舞在當今社會(huì )已被作為瘦身運動(dòng)，是很多女性選擇學(xué)習肚皮舞的首要原因。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了學(xué)跳肚皮舞6個(gè)基礎動(dòng)作，輕松瘦腰跳出曲線(xiàn)身材，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!

　　1. 肚皮舞基礎動(dòng)作：90度角胯

　　8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對容易的就是這個(gè)。

　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

　　這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　　2 . 肚皮舞基礎動(dòng)作：側圓胯

　　右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫(huà)圓弧線(xiàn)。

　　側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時(shí)對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　　3 . 肚皮舞基礎動(dòng)作：水平8字舞胯

　　雙腿并攏，上身基本保持不動(dòng)，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉腰部。

　　當上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

　　4 . 肚皮舞基礎動(dòng)作：肚皮舞基礎動(dòng)作：快速抖胯

　　這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣，漣漪陣陣。

　　此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng)，同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。

　　5. 肚皮舞基礎動(dòng)作：翹臀俯身大圓胯

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

　　這個(gè)動(dòng)作考驗平衡性，重點(diǎn)鍛煉對腰肌力量的控制，根據動(dòng)作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

　　6. 肚皮舞基礎動(dòng)作：小水平圓胯

　　上半身盡力保持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉動(dòng)胯部。

　　注意以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

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