新手練習肚皮舞的注意事項

　　肚皮舞是很多女性比較喜歡跳的一種舞蹈,它可以很好的詮釋女性身體的美,那么新手練習肚皮舞需要注意什么呢?下面是小編整理的新手練習肚皮舞的注意事項，希望對你有幫助！

　　新手練習肚皮舞需要注意什么

　　1、課程的前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習以防肌肉拉傷。

　　2、動(dòng)作的方向

　　只有了解方向,才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。

　　3、動(dòng)作的節奏

　　方向對了之后一定要跟上音樂(lè )的節奏,不能音樂(lè )唱它的,你跳的自己的。

　　4、動(dòng)作的細節

　　以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作,基本上應該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無(wú)斷點(diǎn)。

　　5、動(dòng)作的美感

　　把握住舞蹈的感覺(jué),即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也是舞出來(lái)的,不是操練出來(lái)的!

　　6、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)

　　即使節奏感不強或是肚子上掛著(zhù)“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。

　　否則,因為放不開(kāi)導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì )打擊自信心。

　　7、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習

　　運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水,因為過(guò)多的水分會(huì )使胃部隆脹嚴重的甚至在運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋,而且加重心臟負擔。

　　運動(dòng)后可適量飲水,這樣可以及時(shí)補充水分和促進(jìn)排毒。

　　8、跳肚皮舞要求穿著(zhù)寬松舒適的褲子

　　光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套或軟底的鞋子,等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋(類(lèi)似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　9、服裝要求

　　短上衣,盡量露躋,至少練習的時(shí)候應卷起來(lái)(可以看清楚腰腹的動(dòng)作,及時(shí)糾正錯誤),褲子制地要柔軟。

　　最好為棉制的燈籠褲,不要穿牛仔褲(牛仔褲會(huì )對皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì )限制動(dòng)作的規范性),佩帶腰鏈(這個(gè)是必須的)。

　　10、通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通,肚皮舞對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效

　　但是女性在經(jīng)期時(shí)應根據自身身體條件對運動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調整,太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動(dòng)應盡量避免。

　　跳肚皮舞的幾個(gè)好處

　　有助產(chǎn)后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(cháng)時(shí)間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著(zhù)顯著(zhù)效果。

　　另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復身材和性功能提高。

　　散發(fā)女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過(guò)練習，可以塑造出女性?xún)?yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。

　　消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　塑造完美體態(tài)，調節內分泌失調

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調性變的更好，塑造女性身體曲線(xiàn)，練習肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。

　　且可以讓你全身器官都得到充分運動(dòng)，而且當外部肌肉運動(dòng)時(shí)會(huì )摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調節女性?xún)确置谙到y。激發(fā)女性肌肉的活力。

　　自然隨意散發(fā)魅力

　　因為肚皮舞的姿態(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì )對身體造成任何損害。恰到好處的運動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺(jué)的情況下甩掉肥肉。

　　所以對于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇，肚皮舞各種Shimmy動(dòng)作會(huì )消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現，堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。

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