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新手練習跆拳道的注意事項
跆拳道是一種力量與技巧型的武術(shù),他可以很有效的強身健體防身,對于新手來(lái)說(shuō)練習跆拳道需要注意的事項是比較多的,今天小編就給大家講講新手學(xué)跆拳道的注意事項有哪些。
1、注意禮節
并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區別,應向館內教練或老生及時(shí)請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門(mén)口處應向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應延長(cháng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節,如脖子的頸關(guān)節,胳膊的肩、肘關(guān)節,腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等,應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。
3、訓練發(fā)聲
跆拳道的訓練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實(shí)戰中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì )感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發(fā)聲習慣,以提高訓練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習跆拳道應該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排,系統地練習跆拳道。如在學(xué)習的過(guò)程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動(dòng)損傷,影響學(xué)習進(jìn)度。
5、做好放松
訓練結束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動(dòng)后,不要立即坐下或躺著(zhù)休息,應做些放松調整活動(dòng),如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩下來(lái),減輕心臟負荷。運動(dòng)后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開(kāi)水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓練課以后
會(huì )有腿或膝蓋等部位疼的現象,這屬于正,F象,最初的一個(gè)月的確需要堅持一下,但越往后你會(huì )覺(jué)得越輕松,那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開(kāi)發(fā)練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統、呼吸循環(huán)系統機能以及中樞系統的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養堅韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達有力的肌肉。
6、培養活動(dòng)力,培養應付任何難關(guān)的能力。
7、培養方向轉換的能力。
8、培養在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。
10、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
11、培養集中力,取消雜念。
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