跆拳道練習的3個(gè)注意事項

　　1、練習前準備活動(dòng)需要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、練習時(shí)要注意訓練發(fā)聲

　　在跆拳道的練習過(guò)程中的練習者需要時(shí)常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時(shí)可以提高動(dòng)作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學(xué)者需要盡快適應發(fā)聲的行為,并且養成良好的發(fā)聲習慣。

　　3、練習后需要全面放松

　　訓練結束后很多人會(huì )出現腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正�，F象。為了緩解這種狀況,訓練結束后可以適當進(jìn)行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

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