減肥瘦身的肚皮舞介紹

　　導語(yǔ)：時(shí)下，很多MM流行跳舞來(lái)減肥。跳舞不僅僅是一種有趣的運動(dòng)，更有燃脂的效果。而肚皮舞與其他運動(dòng)有所不同，它在燃燒卡路里的同時(shí)又能提升女性性感嫵媚的魅力，更是一種放飛心情、自我修復的方式，下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　關(guān)于肚皮舞

　　澳大利亞福林德斯大學(xué)的學(xué)者們針對肚皮舞舞者與不跳肚皮舞的人做出調查分析，了解她們對自己形象的滿(mǎn)意度、她們對于別人眼光的態(tài)度等�？偟膩�(lái)說(shuō)，肚皮舞舞者們對她們自己的外貌更加自信，鮮有自我客體化(自我客體化是一個(gè)心理現象，會(huì )影響到女性的心理健康，導致進(jìn)食障礙、抑郁等)的想法及言論，比較不在意別人對她們的品頭論足。

　　研究還發(fā)現大部分舞者選擇肚皮舞的原因并不是增加“性感度”。舞者更加在意身體每個(gè)部位做出動(dòng)作的優(yōu)雅與精巧，肉感的身材反而更具美感�！盁o(wú)論你高矮胖瘦，都能在練習肚皮舞的過(guò)程之中發(fā)掘自己無(wú)與倫比的魅力氣質(zhì)”，優(yōu)秀的肚皮舞老師總是在強調自我欣賞、自我發(fā)現，這樣你的舞蹈動(dòng)作才能像海浪流水一般自由歡快。

　　作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。同時(shí)作為一種全身的舞蹈運動(dòng)，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調節女性?xún)确置谙到y，促進(jìn)盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，在家或者一個(gè)讓你能夠充分放松的空間跟著(zhù)音樂(lè )放開(kāi)身心扭一扭，說(shuō)不定有意想不到的瘦身效果哦!你可以從下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起:

　　擺胯

　　雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側的胯部向另一側擺動(dòng)，用力要均勻并且爭取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動(dòng)。反復將動(dòng)作做熟練，可以輕松隨著(zhù)音樂(lè )節拍自然擺動(dòng)。

　　提胯

　　雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過(guò)伸直右腿達到"提"起右邊的胯骨的效果，然后恢復彎曲的姿勢，接著(zhù)左邊進(jìn)行相同的動(dòng)作。剛開(kāi)始練習的時(shí)候動(dòng)作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)。

　　肩部動(dòng)作

　　雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著(zhù)右肩向前左肩向后轉動(dòng)，然后右肩向后左肩向前，反復重復。

　　腹部運動(dòng)

　　彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉(這個(gè)動(dòng)作比較難，可能需要練習一段時(shí)間)一旦你可以流暢的做出這兩個(gè)動(dòng)作，從側面看身體好似波浪，柔軟無(wú)比。

　　肚皮舞瘦腰七字訣

　　1、浪——身體像波浪一樣

　　這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復進(jìn)行。

　　2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著(zhù)輕微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)

　　4、震——聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。

　　5、甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　6、挺——將胸部盡量地打開(kāi)

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

　　7、轉——穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。

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