肚皮舞上八字腰怎么練習

　　肚皮舞中的八字腰動(dòng)作涉及到大腿兩旁肌肉的支撐力和旁腰的柔韌性，那么該怎么練習呢？一起來(lái)學(xué)習下吧：

　　肚皮舞上八字腰：

　　上八字腰是盆骨從上到下，再從下到上搖擺的一種動(dòng)作。

　　盆骨從一邊最大限度的搖擺，從而加強了腰部和盆骨的柔韌性，做一條腰帶的話(huà)會(huì )對練習有幫助。

　　肚皮舞上八字腰：詳解

　　雙腿張開(kāi)，與肩同寬。

　　上體保持挺胸的姿態(tài)。兩手臂收攏放在胸部的位置。

　　保持膝蓋彎曲，括約肌收緊，慢慢地屁股從左邊盆骨搖擺到右邊盆骨。

　　呼吸平穩而緩慢，保持膝部彎曲，隨著(zhù)音樂(lè )慢慢地搖擺。

　　接著(zhù)充分地從兩邊搖擺盆骨，在搖擺的同時(shí)讓盆骨的一端抬高，讓腳后跟也跟著(zhù)一起抬高。

　　在抬高后，再讓括約肌收緊，象圓一樣向著(zhù)大腿內側的方向牽引。

　　這個(gè)時(shí)候不是腳后跟先著(zhù)地，而是腳趾從內側象蓋圖章一樣慢慢地 穩健地著(zhù)地。

　　右邊盆骨抬高十次之后再自然地切換成左邊。

　　左邊右邊慢慢地一邊一邊地搖擺，讓弧度成圓狀。

　　要到好象盆骨從抬高到放下有8厘米的樣子，就可以單獨使用一邊的盆骨來(lái)做動(dòng)作了。

　　肚皮舞上八字腰：檢查

　　兩膝彎曲的角度要一直保持是很重要的一點(diǎn)。

　　另外括約肌如果不用力的話(huà)，屁股就很難保持抬高的姿勢，容易吊下來(lái)。因此一邊盆骨在向外推的時(shí)候，肚子要穩健地向外呼氣。

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