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肚皮舞的基本動(dòng)作圖
肚皮舞是一種很熱門(mén)的舞蹈，看肚皮舞的舞蹈動(dòng)作很直觀(guān)的就知道它能夠幫助我們塑造體形！什么肚皮舞的動(dòng)作能夠幫助我們瘦身呢？下面分享6個(gè)肚皮舞動(dòng)作的舞蹈教程，扭動(dòng)腰身，瘦腰翹臀，甩肉打造完美小腰精。
有大量提臀扭腰及手部環(huán)繞等動(dòng)作的肚皮舞，只要練習基礎舞姿，就能雕塑腰臀、緊實(shí)手臂。肚皮舞MM示范，學(xué)肚皮舞瘦下30公斤。若只為雕塑身型，每天只要跳40分鐘就有緊實(shí)效果。她提醒，在家練習動(dòng)作要由慢漸快，才有暖身效果，并可避免運動(dòng)傷害。
手部環(huán)繞
Step1
左手叉腰站立，右手側抬使手掌約與腰同高，肩膀維持水平，身體不動(dòng)，將右手掌往后轉使指尖朝后。
Step2
身體維持不動(dòng)，轉動(dòng)右手使指尖朝下。
Step3
再轉動(dòng)右手使指尖朝前。
Step4
最后使指尖朝上。將動(dòng)作連貫成繞圈動(dòng)作，重復8次再換邊。
蛇手
Step1
左手叉腰、右膝微彎站立，將右手上臂先往上抬至約與肩同高。
Step2
帶動(dòng)前臂往上抬至手腕約與肩同高后，上臂再往下回到動(dòng)作1，重復做8次再換邊做，可緊實(shí)手臂及暖身。
扭臀
Step1
膝蓋微彎站姿，雙手往左右自然平伸，不需伸直，先將右臀往前推，左臀往后，注意上身仍盡量朝向正前方。
Step2
換將左臀往前推，右臀往后收，身體仍朝前才可扭轉到腰腹，動(dòng)作由慢漸快，做4個(gè)8拍。
抬臀甩臀
Step1
膝蓋微彎站立，雙手往兩側平伸，右臀往上抬至最高點(diǎn)，肩膀維持水平。
Step2
換左臀抬至最高點(diǎn)，肩膀維持水平。將動(dòng)作連貫后并加速，重復4個(gè)8拍。
Step3
換雙腿張開(kāi)大于肩寬做相同動(dòng)作，輪流盡量往上抬左右臀，肩膀維持水平。
Step4
將動(dòng)作連貫，抬臀時(shí)如甩動(dòng)腰帶般，輪流往上甩左右臀，重復4個(gè)8拍。
大型環(huán)繞
Step5
雙腳間距略寬于肩站立，膝蓋微彎，先將臀部盡量往左移，肩膀維持水平。
Step6
接著(zhù)再將臀部往前。
Step7
換將臀部往右移。
埃及二步
Step1
雙手往身體兩側平伸，將右腳跨過(guò)左腳的前側踩地。
Step2
將左腳往左跨一大步后，將左臀用力往上甩，注意肩膀維持水平。
Step3
換成將左腳跨過(guò)右腳的前側踩地。
Step4
右腳往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀維持水平。左右各重復8次。
練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：
1.練習肚皮舞最好穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。
2. 練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。
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