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肚皮舞

時(shí)間:2024-11-03 00:34:21 肚皮舞 我要投稿

關(guān)于肚皮舞

  第1式:8字美臀

  重點(diǎn):纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手張開(kāi),呈“8”字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  第2式:提手纖腰

  重點(diǎn):纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

  第3式:拉扯修臂

  重點(diǎn):修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

  整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

  第4式:旋轉豐胸

  重點(diǎn):豐胸

  做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。

  雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。

  第5式:纖腿步操

  重點(diǎn):收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

  第6式:快速瘦臀

  重點(diǎn):修減臀部外側

  將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態(tài)。

  以上每一套動(dòng)作需做10分鐘始見(jiàn)成效。

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