- 相關(guān)推薦
學(xué)習肚皮舞有哪些方法
肚皮舞其特色是舞者隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端。下面是小編分享的學(xué)習肚皮舞方法，歡迎大家閱讀！
一、如何學(xué)習肚皮舞
1、浪——身體像海浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。年夜側面看，身體有如海浪，呈現出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。
2、擺——擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當你這樣擺布勾當開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。
3、抖——讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細擺動(dòng)，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動(dòng)起來(lái)，而肚子上的小肥肉也跟著(zhù)輕細股栗，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)再見(jiàn)了。
4、震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感應感染很是美夢(mèng)，你盡管使勁地跺腳，勾當身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)行為。
5、甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
6、挺——將胸部盡量地打開(kāi)
下半身固定好，只勾當你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后勾當來(lái)帶動(dòng)胸部。
7、轉——不變地連結身體重心
肚皮舞扭轉的動(dòng)作是放松全身的一種體例，你可以隨意地動(dòng)彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶解纜體。
二、學(xué)習肚皮舞的好處
1、保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著(zhù)有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性?xún)确置谙到y，促進(jìn)盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
2、調節身心
在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
3、身體調節
經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設計使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運動(dòng)。有效延緩衰老。
4、鍛煉PC肌
這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。
三、學(xué)習肚皮舞的注意事項
1、跳肚皮舞要盡量拋開(kāi)害羞、扭捏的心態(tài)，即使節奏感不強或肚子上掛著(zhù)“游泳圈”也別不好意思。如果身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì )打擊自信心。
2、選擇寬松舒適的褲子，課程前后必須認真進(jìn)行舒緩練習，以防肌肉拉傷。再次，進(jìn)食后30―60分鐘方可練習。練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。
3、女性在經(jīng)期時(shí)要根據自身身體條件對運動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動(dòng)應盡量避免。
【學(xué)習肚皮舞有哪些方法】相關(guān)文章：
肚皮舞的練腰方法有哪些10-09
學(xué)習肚皮舞的原因有哪些09-12
學(xué)習德語(yǔ)的方法有哪些10-27
學(xué)習古琴的方法有哪些07-10
增強肚皮舞控制力方法有哪些？10-20
學(xué)習肚皮舞有哪些神奇功效？08-02
肚皮舞的功效有哪些07-23
有哪些學(xué)習韓語(yǔ)的好方法08-17
學(xué)習口才基本方法有哪些05-24