肚皮舞入門(mén)動(dòng)作

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，小編收集了肚皮舞入門(mén)動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　“學(xué)習肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調性，走路不會(huì )同手同腳就能跳肚皮舞�！苯叹毜� 一番說(shuō)教實(shí)在讓人心動(dòng)，光是音樂(lè )就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著(zhù)你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接 著(zhù)是腰的兩側、手臂、后背、臀部，最后是大腿。

　　這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。

　　圓潤的臀部

　　訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線(xiàn)條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線(xiàn)。

　　將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉， 手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音 樂(lè )，找對感覺(jué)，在節奏中釋放熱情。

　　這里專(zhuān)門(mén)為你設計了一套肚皮舞入門(mén)的動(dòng)作，可以跟著(zhù)音樂(lè )在家里找找感覺(jué)，或者和朋友一起去俱樂(lè )部 交流。

　　修長(cháng)柔軟的手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線(xiàn)條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

　　手臂內側

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側滑過(guò)，在身體左側打 開(kāi)，手心向外；左右交替，一個(gè)節奏做一邊的動(dòng)作。

　　蛇形手

　　類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通 過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節的靈活性。

　　大臂外側

　　兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時(shí)，左胯向 前扭轉。

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