肚皮舞扭出性感身段

　　最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會(huì )讓你收到意外的效果。

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對著(zhù)鏡子練習一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì )讓你收到意想不到的效果。

　　一分鐘鍛煉修長(cháng)手臂

　　訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實(shí)度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關(guān)節疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線(xiàn)，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著(zhù)提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。

　　知得愈多，你會(huì )愈認為迷惑。每一個(gè)專(zhuān)家或職業(yè)活動(dòng)員都有他們自己唯一無(wú)二的鍛鏈方法和哲學(xué)，每一個(gè)都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個(gè)你應當往信任呢？但在五花八門(mén)的方法中，組數與次數的配合及理論，你盡對不可能全體用上，你必須自己往找出對你自己最有效的方法。

　　初學(xué)者是指重未受過(guò)正統舉重健身練習的人及已前練過(guò)很多年，但已經(jīng)完整停練了一段很長(cháng)的時(shí)間。究竟要多少時(shí)間才可由初學(xué)者升級到中等水平及轉換一個(gè)新的鍛鏈方法呢？有人認為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學(xué)者。亦有人認為應先打好基礎，每次練習都做足夠的熱身運動(dòng)，用最根本的方法來(lái)練習，完美的動(dòng)作，這樣能力保證不會(huì )因練習而受傷，實(shí)在現時(shí)有很多頂級健身活動(dòng)員都依然堅持著(zhù)用此方法練習。

　　今天，你經(jīng)�？梢�(jiàn)到初學(xué)者用些太花巧的方法來(lái)練習，一個(gè)只有十二寸手臂的人正在用ConcentrationCurls往苦練他的二頭肌，不禁使人想問(wèn)一句是否想將骨頭收得更有線(xiàn)條。

　　最廣泛使到新手們輕易受傷是由于練得太多、太重和太長(cháng)時(shí)間。由于新手們初開(kāi)始鍛鏈，結果實(shí)在太快太明顯了;短時(shí)間內可得到這個(gè)回報對他們來(lái)說(shuō)實(shí)在太理想了，實(shí)在這盡對是一個(gè)陷阱，往往令他們不自覺(jué)地每一次都嘗試往加多一點(diǎn)重量、加多三個(gè)花巧的動(dòng)作，愈多愈重便一定更好;事實(shí)上，最根本的方法，最恰當的重量，不練習過(guò)度才是最準確的。

　　呼吸及準確的方法

　　準確的鍛鏈方法要準確的呼吸往配合，以下是一準確的運動(dòng)呼吸方法：

　　在每一組開(kāi)始前先來(lái)一下深呼吸，每一下動(dòng)作都分開(kāi)較易及較難兩個(gè)部份，例如：做BenchPress，放下來(lái)的一半是比推上往的一半輕易，我們就在放下來(lái)時(shí)吸氣，推上往時(shí)呼氣。其他動(dòng)作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。

　　休息日的重要性

　　我們討論一點(diǎn)關(guān)于休息日，對新手們，你開(kāi)始酷愛(ài)健身運動(dòng)，天天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運動(dòng)的確令你的體型看來(lái)更好，但你會(huì )認為太少的運動(dòng)量是不能將你的體型堅持，甚至再進(jìn)一步，事實(shí)上太多一樣是不太好的。

　　初開(kāi)始時(shí)，因進(jìn)展快，你會(huì )嘗試往愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負荷比之前更大的運動(dòng)量時(shí)，你的進(jìn)展會(huì )減慢，甚至退步。

　　小編提示：恰當的休息，尤其因上一個(gè)練習令你的肌肉認為很痛楚時(shí)，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍認為痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動(dòng)，令血液多流過(guò)這部位一點(diǎn)，使加速復原;請記著(zhù)，只可到你的肌肉完整康復才可再次練習。如你是用練四天休息一天的方法，你應當每六星期來(lái)一個(gè)七天大休。

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓練目的：通過(guò)上身有節奏的轉動(dòng)讓胸部肌肉變得結實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開(kāi)雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續起來(lái)畫(huà)8字。

　　三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓練目的：令臀部及腰部?jì)蓚鹊那�線(xiàn)更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫(huà)圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫(huà)圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫(huà)“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復練習�？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

　　練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

　　1、練習肚皮舞最好穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。

　　2、練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。

　　3、冬天氣溫低，練習完后，要立即穿上衣服，防止冷氣進(jìn)入體內引發(fā)疾病。

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