每天跳10分鐘肚皮舞可扭出性感身段

　　最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會(huì )讓你收到意外的效果。肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對著(zhù)鏡子練習一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì )讓你收到意想不到的效果。

　　一分鐘鍛煉修長(cháng)手臂

　　訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實(shí)度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關(guān)節疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線(xiàn)，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著(zhù)提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓練目的：通過(guò)上身有節奏的轉動(dòng)讓胸部肌肉變得結實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開(kāi)雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續起來(lái)畫(huà)8字。

　　三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓練目的：令臀部及腰部?jì)蓚鹊那�線(xiàn)更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫(huà)圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫(huà)圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫(huà)“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復練習�？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

　　練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

　　1、練習肚皮舞最好穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。

　　2、練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。

　　3、冬天氣溫低，練習完后，要立即穿上衣服，防止冷氣進(jìn)入體內引發(fā)疾病。

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