- 相關(guān)推薦
學(xué)自由搏擊入門(mén)怎樣練
導讀:學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練?自由搏擊訓練辛苦,學(xué)習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術(shù),那么對于初學(xué)者而言,學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練?下面就來(lái)看一下吧!
1、學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質(zhì),尤其是身體的抗擊打能力,身體運動(dòng)的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個(gè)階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復雜的技術(shù),必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對照練習,局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作,進(jìn)行組合練習。
1.2、在掌握單一動(dòng)作的基礎上進(jìn)行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動(dòng)作,進(jìn)行提高練習。這時(shí)對運動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力,通過(guò)沙包、腳靶等訓練,再過(guò)渡到兩人攻防練習,練習開(kāi)始要限制一些容易出現危險的動(dòng)作,隨著(zhù)練習者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度呢?
2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鐘的連續出拳次數;
2.2、巧妙地借助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;
2.3、平時(shí)多進(jìn)行特殊身形的特殊觀(guān)想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。
3、練習自由搏擊的好處有哪些
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先,訓練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個(gè)艱難的過(guò)程,但訓練出汗過(guò)后的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過(guò)長(cháng)期訓練,搏擊運動(dòng)員的身型會(huì )健美有線(xiàn)條,有力量感及爆發(fā)力,跟健身房運動(dòng)出來(lái)的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛
通過(guò)全面的搏擊訓練,能培養出頑強的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保護自己父母、孩子和最?lèi)?ài)的女人。
3.3、提升自信
競爭意識是現代社會(huì )各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)搏擊能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間搏擊的練習,成人以后,進(jìn)入社會(huì )的競爭行列,將會(huì )更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競爭活力。
自由搏擊的主要技巧要那些?
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線(xiàn)型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限
自由搏擊和散打的區別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打對方要害,規則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術(shù)的“遠踢、近打,貼身摔”的技術(shù)原則,且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點(diǎn)是“摔術(shù)”的應用,有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見(jiàn),如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派,強調個(gè)性風(fēng)格,以實(shí)戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產(chǎn)物。
【學(xué)自由搏擊入門(mén)怎樣練】相關(guān)文章:
自由搏擊入門(mén)怎么練10-02
練搏擊時(shí)應該怎樣進(jìn)行力量訓練?06-28
自由搏擊技巧07-25
練搏擊有哪些技巧09-01
自由搏擊的基本規則05-30
自由搏擊的步伐訓練10-03
自由搏擊運動(dòng)的起源07-23
自由搏擊訓練弊端08-03
自由搏擊訓練計劃09-11
自由搏擊步伐訓練08-23