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擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習
現在很多同學(xué)的呼吸方法是錯誤的，我們播音主持的學(xué)生應該掌握胸腹聯(lián)合呼吸方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯(lián)合控制氣息。這種呼吸活動(dòng)范圍大、伸縮性強。它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。以下是小編為大家收集的擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習，希望能夠幫助到大家。
一、呼吸基本狀態(tài)練習：
吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠
呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數數、數葫蘆
感情和聲音是通過(guò)氣息來(lái)連結的。
(一)、體會(huì )日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí)，呼吸肌的運動(dòng)及與配合。
1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿(mǎn)臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來(lái)，然后從容自然地吸氣。注意體會(huì )吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開(kāi)、撐起的感覺(jué)。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì )兩肋下塌、腹壁漸松復原。
2.以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會(huì )稍有控制的吸氣和呼氣。
在將體內余氣全部吐出來(lái)之后，吸氣時(shí)有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開(kāi)、腹壁打開(kāi)、”的感覺(jué)進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過(guò)程中，著(zhù)重體會(huì )兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺(jué)。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿(mǎn)時(shí)，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺(jué);屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：
一是.盡量保持兩助張開(kāi)支撐感(實(shí)際仍會(huì )塌下收回一些);
二是，著(zhù)重體會(huì )，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺(jué)。這一步練習主要體會(huì )胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺(jué)。隨著(zhù)呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿(mǎn)，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。
(二)、以慢吸慢呼方式體會(huì )胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。
1、慢吸慢呼，數數兒，延長(cháng)呼氣控制。
保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿(mǎn)，然后，以大約每秒一個(gè)數兒的速度數數兒：l，2，3，4.要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，并保證數字之間語(yǔ)音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開(kāi)頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿(mǎn)呼吸肌緊張而扼喉�！阄豢跉鈹禂祪撼掷m時(shí)間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開(kāi)始練習時(shí)，不要單純追求所數數字的多少，重點(diǎn)應在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會(huì )數得多了。
2.慢吸慢呼，數葫蘆。
詞如下：
一口氣數不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、
數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數葫蘆接近說(shuō)話(huà)狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結合話(huà)筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。
3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂(lè )句延長(cháng)呼氣發(fā)聲的能力。
這個(gè)練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。
二、擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習
在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎后，則可以進(jìn)行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說(shuō)話(huà)用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以，在擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。
(一)慢吸快呼的訓練
保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說(shuō)又多又快的話(huà)、可以用簡(jiǎn)單重復的繞口令來(lái)練。
1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。
2、班干部不管班干部。
(二)快吸快呼的訓練
快吸時(shí)應注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開(kāi)、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發(fā)現了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。
快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說(shuō)白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長(cháng)而不喘。
1.快板兒書(shū)：
給諸位，道大喜，人民政府了不起!
了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。
請諸位，想周全：
東單、西四、鼓樓前;
還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園;
要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?
都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著(zhù)心里真難受!
好政府，愛(ài)窮人，教咱們干干凈凈大翻身。
修了溝，又修路，好教咱們挺著(zhù)腰板兒邁大步：
邁大步，笑嘻嘻，勞動(dòng)人民又心齊。
齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!選自老舍劇作《龍須溝》
要求;由一般速度的練習開(kāi)始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。
2.貫口段子練習
大來(lái)朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。
(三)快吸慢呼訓練
選擇發(fā)音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。
假設這個(gè)熟識的“小安”在遠處，你發(fā)現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長(cháng)腔喊他
拓展內容：瑜伽呼吸練習如何調整情緒
當我們感覺(jué)焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會(huì )緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規律的瑜伽練習可以有效地克服并消除這些交感神經(jīng)系統出現的不良癥狀。
即便是單獨進(jìn)行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來(lái)的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現出來(lái)的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時(shí)間來(lái)練瑜伽，你會(huì )很快發(fā)現，那些過(guò)去壓得你喘不過(guò)氣來(lái)的負面情緒離你越來(lái)越遠了。
做以下的瑜伽練習時(shí)，請注意保持均勻深長(cháng)的呼吸——但不要讓吸氣的時(shí)間長(cháng)于呼氣的時(shí)間。這種深長(cháng)、緩慢、自覺(jué)的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺(jué)。每個(gè)姿勢保持5—10次深長(cháng)呼吸，或者保持你自己感覺(jué)舒服的時(shí)間長(cháng)度。
戰士式
當你感覺(jué)缺乏穩定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強有力的姿勢會(huì )讓你感覺(jué)更堅定和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關(guān)節與左腳踝在垂直的一條直線(xiàn)上。然后兩臂側平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節保持放松，沉肩。換另一側做練習。
呼吸技巧
如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會(huì )幫助你呼呼大睡。
采取盤(pán)腿坐姿。右手的食指和中指卷起來(lái)，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側鼻孔，只通過(guò)左鼻孔吸氣。然后用無(wú)名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開(kāi)右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘。再重復通過(guò)左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。
站立后彎
如果你在陌生的環(huán)境或人多的場(chǎng)合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢為你注入勇氣和膽量吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時(shí)從體側上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺(jué)腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
如果你感覺(jué)筋疲力盡，可用這個(gè)姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度。換另一側做。
舉手抓大腳趾式
當你感覺(jué)難以集中注意力的時(shí)候，這個(gè)姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著(zhù)前方的一點(diǎn)，以保持身體平衡。注意右髖放低一點(diǎn)，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側方向打開(kāi)，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復練習。
坐式前彎
當你感覺(jué)焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開(kāi)，幅度在你感覺(jué)舒服的范圍，膝關(guān)節保持向上，不要向內轉，勾腳。上半身從髖部開(kāi)始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開(kāi)。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側穩定地貼在地面。在動(dòng)作過(guò)程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著(zhù)每次呼氣，加大前彎的幅度。
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