中國古典舞基本功訓練教程

　　古典舞，舞蹈形式，定名于二十世紀五十年代，是中國舞的代表分支，最初的基訓結合芭蕾舞的訓練體系，在民間傳統舞蹈的基礎上經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng )造流傳下來(lái)的被認為是具有中國風(fēng)格特點(diǎn)的古典舞蹈。下面是小編為大家整理的中國古典舞基本功訓練教程，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　中國古典舞基本功訓練教程：

　　1、頭的動(dòng)作：

　　仰頭：向后做曲的動(dòng)作。

　　轉頭：以額頭帶動(dòng)，向左、右轉動(dòng)90度。

　　涮頭：頭經(jīng)過(guò)前屈、側曲、后揚的過(guò)程，做圓周運動(dòng)。

　　低頭：以額頭帶動(dòng)，向前做曲的動(dòng)作

　　擺頭：頭在正中位的基礎上，左右傾倒至最大幅度。

　　甩頭：頭在正中位的基礎上，左右快速轉動(dòng)90度。

　　2、肩的動(dòng)作：

　　提肩：頸部保持垂直的狀態(tài)，肩關(guān)節上提。

　　沉肩：在提肩的狀態(tài)下，肩關(guān)節下沉。

　　裹肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做前伸的動(dòng)作。

　　展肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做后縮的動(dòng)作。

　　轉肩：將裹肩、提肩、展肩、壓肩的動(dòng)作連貫，前向后或后向前運動(dòng)。

　　3、手的動(dòng)作：

　　提腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節做上提動(dòng)作。

　　壓腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節做下壓動(dòng)作。

　　攤手：手腕關(guān)節做由里向外的繞腕(即立圓轉動(dòng))，成手心向上的掌形。

　　推手：“推手”也可稱(chēng)稱(chēng)“推掌”。手腕關(guān)節做由外向里的繞腕(即立圓轉動(dòng))，經(jīng)過(guò)提腕，成手心向外的掌形，要立掌、翹指。

　　輪指：兩只手像立著(zhù)的齒輪般依次輪轉，分為由拇指帶動(dòng)向外依次輪轉和由小指帶動(dòng)向里依次輪轉兩種。

　　小五花：在“掌形”的狀態(tài)下，腕部外側相對經(jīng)過(guò)腕部?jì)葴y相對，雙手做對稱(chēng)盤(pán)手動(dòng)作，轉動(dòng)一周。

　　4、手臂動(dòng)作：

　　合手：“合手”也稱(chēng)“蓋手” 手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由手腕松弛的帶動(dòng)，由旁提起，經(jīng)上方垂肘從胸前落下，手心往下按的動(dòng)作。

　　分手：手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由身前提起，經(jīng)上方向旁落下，做立圓的弧線(xiàn)動(dòng)作

　　抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平運動(dòng)，分為單抹手、雙抹手、交叉抹手。

　　穿手：手以“掌形”或“劍指”，以指尖為引領(lǐng)，做由內向外的直線(xiàn)運動(dòng)，分為上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。

　　掏手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，下盤(pán)手至身側夾肘。

　　抽手：手以“掌形”或“劍指”，以肘為引領(lǐng)，做由外向內的直線(xiàn)運動(dòng)。

　　晃手：手以“掌形”，手臂在立圓的運動(dòng)軌跡上，做身前“分手”與“合手”配合動(dòng)作。

　　盤(pán)手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，手臂做由內向外，由外向內，由上至下，由下而上的盤(pán)旋運動(dòng)，分為單盤(pán)手、雙盤(pán)手、里盤(pán)手、外盤(pán)手。

　　搖臂：手成“掌形”，手臂在身側做立圓軌跡上的由前向后或由后向前的動(dòng)作，上身配合手臂做橫擰，分為單搖臂、雙搖臂。

　　大刀花：手成“掌形”，手臂配合身體橫擰動(dòng)律，做左右交叉合分手動(dòng)作。

　　5、腳的動(dòng)作：

　　環(huán)動(dòng)：腳經(jīng)過(guò)繃、擺、勾的過(guò)程，做圓周運動(dòng)。

　　勾繃：是通過(guò)指關(guān)節和踝關(guān)節做曲與伸的動(dòng)作而完成。

　　立落半腳掌：腳掌著(zhù)地，趾關(guān)節做支撐點(diǎn)，踝關(guān)節做屈伸的動(dòng)作。

　　壓半腳掌

　　碾動(dòng)：以腳掌為軸心，腳跟主動(dòng)配合身體做向里的轉動(dòng)動(dòng)作，腳跟被動(dòng)配合身體做向外的轉動(dòng)動(dòng)作。

　　6、腿的動(dòng)作：

　　吸腿：動(dòng)作腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的運動(dòng)。

　　擺腿：動(dòng)作腿以踢腿的方法，進(jìn)行由前至后或由后至前擺動(dòng)的連續動(dòng)作。

　　抬腿：腿在前、旁、后點(diǎn)步的狀態(tài)下，向上抬起。

　　彈腿：動(dòng)作腿在吸掖腿的姿態(tài)下，進(jìn)行伸出、曲回快速的交替動(dòng)作。分為前、旁、后方向，高度為25度以上等不同高度。

　　撩腿：將吸掖腿動(dòng)作與伸腿動(dòng)作連貫完成

　　環(huán)動(dòng)：前腿、旁腿、后腿的姿態(tài)下，動(dòng)作腿做前至后、后至前的轉換運動(dòng)，分為半環(huán)動(dòng)(由前到旁)、全環(huán)動(dòng)(由前經(jīng)過(guò)旁到后)。

　　踢腿：動(dòng)作腿經(jīng)過(guò)擦地的過(guò)程，完成由地面到空中，快速而有力的直線(xiàn)起落動(dòng)作。分為繃腳、勾腳、前、旁、后不同方向，高度為25度以上等不同高度。

　　悠腿：動(dòng)作腿以踢腿的方法，進(jìn)行后到前、前到旁、旁到后等，配合轉體動(dòng)作完成的擺動(dòng)的連續動(dòng)作。

　　中國古典舞訓練術(shù)語(yǔ)：

　　傾俯擰：中國古典舞基本形態(tài)之一�？璨粍�(dòng)，以腰為軸，擰的同時(shí)，上身從髖關(guān)節向下傾做俯勢。

　　傾仰擰：中國古典舞基本形態(tài)之一�？璨粍�(dòng)，以腰為軸，擰的同時(shí)，上身從髖關(guān)節做傾勢，上身從胸腔一節做翻胸。

　　正步：中國古典舞基訓腳的位置之一。兩腳靠緊，腳尖朝正前，身體與面部均朝正前，重心在兩腳。

　　丁字步：中國古典舞腳的位置之一。丁字步又左右之分，以左為例，左腳跟靠緊右腳窩，兩腳成型為"丁"字，兩腳尖朝前斜角，重心在兩腳。做把桿動(dòng)作時(shí)身體和頭可對正前，在中間是要求身體稍向右前側擺，頭朝左前側偏。站右丁字步時(shí)，做法相同但方向相反.又有前腳尖朝正旁者稱(chēng)橫丁字步。

　　小八字步：中國古典舞腳的位置之一。兩腳跟相靠，腳尖朝前方兩斜角，身體與面部均朝正前。重心在兩腳。

　　大八字步：中國古典舞基訓腳的位置之一。兩腳跟間距離橫的一腳半，腳尖對前方兩斜角，其余同小八字步，重心在兩腿中間。

　　踏步：中國古典舞基訓腳的位置之一。這種較富姿態(tài)性的動(dòng)作具多種規格。以左為例:左腳尖向前，右腳撤至左腳后旁，以小趾虛踏于前腳左后方，后腳尖與前腳跟成一橫線(xiàn)，前腿伸直，后腿膝稍彎，前膝蓋內側和右膝蓋相靠，重心在前腳，后腳虛踏，身體微向左前傾，面朝左前側。

　　弓箭步：中國古典舞基訓腳的位置之一，是丁字步的一種變形和發(fā)展。將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲，后退繃直，即前腿弓，后退繃，弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前，弓的腿要求小腿與地面成垂直角度，大腿與小腿成稍大于90度的鈍角，重心在兩腿中間，上身直立，方向朝正前。雙肩與腿在一平面上，不要前后突出，面部可看正前或前側。

　　一字步：中國古典舞基訓腳的輔助位置之一。

　　大一字步：中國古典舞基訓腳的輔助位置之一。兩腳跟間距離橫的腳，腳尖向兩邊正旁，重心在兩腳中間，身體與面部均朝正前，其余同一字步。

　　一字步蹲：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。做法：在一字步的位置上，膝蓋對前腳尖方向，上身保持正直往下蹲，全腳著(zhù)地蹲到最大限度為半蹲，微抬腳根蹲至臀部距足跟15公分左右為全蹲。

　　大一字步蹲：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。在大一字步的位置上，膝蓋對著(zhù)腳尖方向，上身保持正直往下蹲，無(wú)論半蹲或全蹲均不可踮起腳跟，大腿和小腿彎曲的角度大于90度為半蹲，大腿成180度為全蹲。

　　正步蹲：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。在正步的位置上，膝蓋對著(zhù)腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時(shí)為全蹲。

　　踏步蹲：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。丁字步準備，后退撤步成踏步，蹲時(shí)前腳尖稍向外側方，后腳掌踏地，腳尖也朝側方，前后腳尖在一斜線(xiàn)上，中間距離約一腳，重心在兩腿中間，上身保持正直，后退膝蓋經(jīng)前腿膝蓋的后窩，在前腿外側伸出，雙腿交叉蹲下，此時(shí)雙腿上部重疊，前腳始終全腳抓地，后腳用腳掌踏地，起來(lái)時(shí)重心漸移前腳，恢復踏步姿態(tài)。在運用上有半蹲與全蹲之分，半蹲成鈍角，全蹲成銳角

　　擺扣步：中國古典舞常用步法之一。強調人體在“姿態(tài)側腰”的舞姿下，通過(guò)雙腳一向外“擺”一向里“扣”，形成一種在交換移動(dòng)中產(chǎn)生向心性的圓周步法。

　　踢正步：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。正步準備，手雙山膀，動(dòng)力腿繃腳或勾腳向前踢起，然后落回正步，可在原地踢也可移動(dòng)踢。

　　踢旁腿：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。丁字步準備，手雙山膀或托按掌，動(dòng)力腿向正旁踢起，落回丁字步，也分繃腳踢和勾腳踢兩種。

　　踢后退：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。正步準備，手雙山膀，動(dòng)力腿向前繃腳點(diǎn)地，在上身和腿保持正直的情況下，動(dòng)力腿往正后方高處踢起，落正步。

　　踢探海：中國古典舞基訓腿的動(dòng)作之一。踢法如后腿，但踢起后允許上身稍往前壓，動(dòng)力腿往更高處踢起，成探海舞姿。

　　倒踢紫金冠：中國古典舞基本訓練腿的動(dòng)作之一。這是踢后腿的一種變形，踢法如上，手雙托掌，但動(dòng)力腿膝蓋可稍彎曲，上身挑腰，踢的目標是用小腿肚打后腦勺，整個(gè)身體成一“元寶形“。

　　中國古典舞手位的基本訓練：

　�。�1）掌

　　分男掌、女掌。男掌手指伸直，虎口張開(kāi)，四指并攏與大拇指分開(kāi)，女掌手指伸直、虎口收緊，拇指向中指靠攏，但不要貼緊。

　�。�2）手臂的基本位置

　　1、拉山膀：兩臂弧形側舉，高度與肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。

　　2、按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心對前斜下方，從肩到手形成一個(gè)弧形。

　　3、托掌位：手臂舉至頭，手的位置在額前上方，手心向斜上方，食指對眉梢。

　　4、單山膀：先雙手叉腰，然后右手由下經(jīng)身旁向上撩掌至頭的前上方、然后再下落切掌至胸前。

　　5、雙山膀：先雙手叉腰，然后左手做單山膀動(dòng)作，接著(zhù)，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，這時(shí)軀干和頭都微向左側，成雙山膀姿勢。

　　6、順風(fēng)旗：一手做單山膀，另一手做托掌。

　�。�3）手臂的基本動(dòng)作概念

　　1、撩掌：手臂由下方至頭上方的動(dòng)作，用手帶動(dòng)，動(dòng)作時(shí)，手背朝上。

　　2、切掌：掌的外側向下，手背向外，如刀切狀。

　　3、分掌：手由胸前經(jīng)過(guò)頭上方至側或側下方的動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)，手背用力向外分。

　　4、穿掌：與分掌動(dòng)作大致相同，但不同之處，在分手時(shí)手背向外，指尖向上伸，伸至頭上方翻碗，手心向上，然后手心向側分開(kāi)，還有一種是指尖向上，從身體側邊伸出，手臂朝外。

　　5、端掌：手由側經(jīng)下方端起到胸前的動(dòng)作為“端掌”。與按掌位置相同，但與按掌不同的是，手心朝上。

　　6、晃手：雙手臂與肩同寬，手心向外，兩臂形成圓弧形，在體前做上左下右的劃圓晃動(dòng)。

　　7、云手：先站好丁字步，擺好雙膀，然后，左手擺至胸前平屈，手心向上。同時(shí)右手至胸前稍屈肘、手心向下。與左掌心相對成交叉狀。眼看右手，接著(zhù)兩手臂同時(shí)經(jīng)斜上方繞至頭前，相繼翻掌于頭兩側，掌心向下。再經(jīng)右側繞至左側，左臂于左側山膀，右掌心向下，右臂經(jīng)胸前，服視右手，拉成山膀，目平視前方，兩手交叉在胸前劃圓。

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