孕前如何健康飲食-孕前健康飲食的三大原則

　　懷孕前的準備對于今后整個(gè)孕期都是有著(zhù)重要作用,所以在備孕期,未準媽媽必須要做好準備哦。下面，小編為大家分享孕前健康飲食的三大原則，希望對大家有所幫助!

　　糾正營(yíng)養失衡

　　孕媽媽營(yíng)養失衡會(huì )使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營(yíng)養狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養師咨詢(xún)，有目的地調整飲食，積極儲存平時(shí)體內含量偏低的營(yíng)養素。

　　如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　合理安排飲食

　　體重過(guò)高者應在膳食營(yíng)養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

　　體重過(guò)低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物

　　健康飲食行為

　　每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好。

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