經(jīng)常跑步的好處

　　跑步也是和其他運動(dòng)一樣只要堅持就可以達到自己想要的減肥健身效果，那么經(jīng)常跑步都有哪些好處呢?小編給大家講講經(jīng)常跑步的好處。

　　1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)：

　　結伴跑步不僅能提供更多樂(lè )趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng )造力和快樂(lè )的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè )部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

　　2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：

　　最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結束的冷身活動(dòng)。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時(shí)的氧氣消耗量。)

　　3. 加快跑步速度對精神和肉體都會(huì )產(chǎn)生重大影響：

　　大步快跑可以使人感覺(jué)更加強壯和自信。對新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數。

　　4. 室外跑步效果更好：

　　在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(cháng)跑步的時(shí)間。當然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

　　5. 經(jīng)常變換跑步的方式：

　　為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

　　跑步的基本原則。

　　1.每周少跑幾天。

　　2.每周用一些低強度的訓練來(lái)代替1天或2天的跑步。如在功率自行車(chē)上進(jìn)行有氧、出汗的訓練。

　　3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓練之中

　　4.比賽應該少一點(diǎn)。

　　5.在你沒(méi)有比賽任務(wù)而準備維護體能時(shí)，應盡量嘗試降低運動(dòng)量，保持成績(jì)和堅持降低訓練量。

　　6.有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。

　　7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學(xué)習工作一樣學(xué)習休息和放松這門(mén)藝術(shù)，這門(mén)藝術(shù)是值得追求的。通過(guò)學(xué)習創(chuàng )造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

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