跑步的正確姿勢-跑步的好處

　　跑步，很多人都很喜歡，也是很多朋友鍛煉身體的首選項目之一，覺(jué)得提起腳甩開(kāi)腿就能動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地沒(méi)有器械限制，最是輕松簡(jiǎn)單。不過(guò)，跑步本身，其實(shí)是個(gè)相當需要技術(shù)的運動(dòng)!首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過(guò)程中，每一步的沖擊都可以達到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關(guān)節的損傷!那么跑步的正確姿勢是什么?我們一起來(lái)瞧瞧吧~

　　正確的跑步姿勢

　　跑步時(shí)——

　　1、身體保持正直，不可前傾后倒;

　　2、頭部朝向前方，不要左右晃動(dòng);

　　3、手臂放低向前擺動(dòng)，幅度不宜過(guò)大;

　　4、臀部必須時(shí)刻保持在身體正下方;

　　5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高;

　　6、小步快頻地跑，避免步伐過(guò)大;

　　7、落地時(shí)用腳的中部著(zhù)地;

　　8、每一個(gè)動(dòng)作都應該放松。

　　跑步常見(jiàn)的幾個(gè)誤區

　　剛開(kāi)始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來(lái)就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

　　空腹跑步

　　一般大多數人都會(huì )選擇早上起床去跑步，早晨起床身體處于一個(gè)脫水低糖的狀態(tài)，在這樣的情況下直接開(kāi)始運動(dòng)會(huì )導致眩暈、頭昏眼花等癥狀，所以跑步之前需要補充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。

　　隨便穿衣服鞋子

　　隨便套上雙鞋就去跑步，效果會(huì )打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專(zhuān)家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì )間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的`跑步裝備，選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對不能小一號，否則容易磨傷。運動(dòng)服一定要選擇合身舒適的，這樣才不會(huì )有“負擔”，如果衣服不合身會(huì )影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。

　　跑前不做拉伸

　　許多人一開(kāi)始就直接跑，其實(shí)這是不科學(xué)的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)恢復，另一方面還可以先消耗一部分糖原，這樣再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　✔跑步的好處

　　跑步可以治療頭痛

　　瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經(jīng)系統。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行三次長(cháng)達40分鐘的運動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì )明顯減輕。美國的神經(jīng)內科學(xué)家也在行醫的過(guò)程中發(fā)現了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過(guò)六個(gè)月到兩年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

　　跑步可以治療耳背

　　耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風(fēng)馬牛不相及，不過(guò)其中卻暗藏著(zhù)玄機。美國貝拉明大學(xué)的學(xué)者發(fā)現經(jīng)常跑步的人比平時(shí)不鍛煉的平均聽(tīng)力要好上六個(gè)百分點(diǎn)。原因是每當你邁開(kāi)雙腿跑步時(shí)，體內的血液循環(huán)系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽(tīng)力。

　　跑步可以防癌

　　雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無(wú)法攻克的醫學(xué)難題，但多項研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學(xué)者對2560名中年男性進(jìn)行了長(cháng)達17年的跟蹤研究，發(fā)現勤于運動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專(zhuān)家稱(chēng)慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長(cháng)期缺乏鍛煉的話(huà)，在缺氧狀態(tài)下的癌細胞科比平�；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會(huì )亞特蘭大分會(huì )科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

　　跑步可以緩解焦慮

　　劇烈運動(dòng)一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛理公會(huì )大學(xué)就發(fā)現人能夠對壓力產(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來(lái)源。焦慮的根源來(lái)自于我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮�？赐赀@些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕松松邁開(kāi)腿，你會(huì )發(fā)現你的身體將會(huì )煥然一新。

　　跑步可以拯救皮膚

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美國羅格斯大學(xué)的學(xué)者們通過(guò)小白鼠實(shí)驗向大家證明了跑步的好處，喝過(guò)咖啡之后再進(jìn)行運動(dòng)的小白鼠們比其他的同類(lèi)患皮膚癌的概率來(lái)的更低。而美白則是跑步的`另一個(gè)附加功效，長(cháng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái)，跑步的性?xún)r(jià)比不可謂不高哦。

　　跑步可以修復膝蓋軟骨

　　許多人認為跑步會(huì )讓我們的膝蓋早早磨損，但來(lái)自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會(huì )了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說(shuō)法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

　　跑步可以增強記憶力

　　如果你以為跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了：跑步其實(shí)也是一項“腦力活”。來(lái)自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據研究的結果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬(wàn)計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區域出現了新的腦細胞，這無(wú)疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛(ài)好者。

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