小學(xué)生跑步的正確姿勢

　　小學(xué)生經(jīng)常跑步可以有效的提高身體素質(zhì)，還可以促進(jìn)身體的生長(cháng)和發(fā)育。那么小學(xué)生跑步的正確姿勢是什么呢?下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!

　　1、小學(xué)生跑步的正確姿勢是什么

　　1.1、頭和肩

　　動(dòng)作要領(lǐng):保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

　　1.2、手臂

　　動(dòng)作要領(lǐng):擺臂應是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。手指、腕與臂應是放松的,肘關(guān)節角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節盡量抬高,然后放松前擺。隨著(zhù)動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　1.3、身體

　　動(dòng)作要領(lǐng):從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉動(dòng)和放松。

　　1.4、腿

　　動(dòng)作要領(lǐng):大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節受傷,因此大腿的前擺要正。

　　1.5、腳

　　動(dòng)作要領(lǐng):如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠,會(huì )以腳跟著(zhù)地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,對骨和關(guān)節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著(zhù)地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　2、小學(xué)生跑步的正確方法

　　2.1、熱身動(dòng)作

　　首先,在大家準備慢跑之前,一定要先進(jìn)行熱身運動(dòng),這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟,以防在跑步的過(guò)程中出現拉傷的情況。因此,即將進(jìn)行慢跑時(shí)需要轉動(dòng)多次手腕和腳踝。其次,大家要注意慢跑的時(shí)間。

　　2.2、姿勢速度

　　其次,在慢跑的時(shí)候,兩只腳要交替抬高,令髖關(guān)節一起活動(dòng)。在抬高的過(guò)程中,一定要使膝蓋盡量的接觸到自己的上腹部,手臂也需要前后進(jìn)行擺動(dòng)。同時(shí)在跑步的過(guò)程中需要前腳掌先著(zhù)地,之后再用整個(gè)腳掌著(zhù)地。

　　3、小學(xué)生跑步吃什么好

　　3.1、跑步之前吃點(diǎn)東西

　　如果你準備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(cháng)時(shí)間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。

　　3.2、早上跑步喝點(diǎn)什么

　　如果早晨你從床上爬起來(lái),要去外面跑上幾百米,并且你并不是感到非常饑餓,你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺(jué)舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個(gè)不錯的選擇。

　　3.3、隨身帶上一些小甜點(diǎn)

　　如果你跑步的時(shí)間超過(guò)75分鐘。您就需要在跑步的過(guò)程中補充一些糖分。建議帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。

　　3.4、跑步時(shí)隨時(shí)補水

　　跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對你的身體非常重要,你的身體會(huì )逐漸適應接下來(lái)的跑步,因為身體已經(jīng)有了繼續前進(jìn)的動(dòng)力。位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質(zhì)。

　　小學(xué)生跑步怎么呼吸

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸(橫膈膜式呼吸)是將空氣吸入肺下部的肺葉中,刺激身體的副交感神經(jīng)產(chǎn)生反應,使身體分泌一種有益的激素混合物(即血清素和S-內腓肽)。這會(huì )降低心率和血壓,改善循環(huán),起到鎮靜作用并使身體感覺(jué)良好。

　　2、鼻式呼吸

　　因為不論你是跑得太快還是不夠放松,抑或是運動(dòng)效率不高,你都無(wú)法進(jìn)行鼻式呼吸。下次出去跑步的時(shí)候,把嘴閉上(一直閉著(zhù))并用腹式呼吸,如果你不得不張嘴才能喘氣,便說(shuō)明你吸入肺中的氧氣是不足的,也就是說(shuō),你跑得太快了。

　　進(jìn)行腹式呼吸的方法:站著(zhù)或坐著(zhù),將雙手放在肚臍上�，F在,將嘴唇收攏,就好像你要吹蠟燭一樣,吐氣,將肚臍向脊柱方向壓縮,使肺部的空氣全部排出。

　　小學(xué)生跑步要注意什么

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(cháng)跑。正確的做法是在每次運動(dòng)結束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

　　運動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì )有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量,急需補充無(wú)可非議。但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

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