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跳好爵士舞五點(diǎn)要求
爵士舞不管什么分類(lèi)，在這些舞種中都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是很性感，即使是Power爵士依舊帶有一些狂野的野性美性感美在里面。這種性感的感覺(jué)對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難把握好，因為動(dòng)作對他們來(lái)說(shuō)太難無(wú)法完全領(lǐng)悟，所以對于初學(xué)爵士舞的人來(lái)說(shuō)。入門(mén)級的培訓是非常重要的。那么跳好爵士舞有什么要求呢?一起來(lái)看看吧!
心肺耐力
一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(cháng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現象。
肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節和附近的肌肉受創(chuàng )。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來(lái)增強肌肉的能耐。
柔軟度
不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習動(dòng)作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節附近的連結組織之負荷也愈高。
身體組合
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節的健康構成有一定的危機。
協(xié)調性
協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力實(shí)在是個(gè)大考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，才續步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )比較高
靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè )性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉向的時(shí)候角度更需準確迅速。
平衡力
動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說(shuō)舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時(shí)得以平衡。
爵士舞通常動(dòng)作與技巧
Arabesque 燕式平衡
身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢。
Attitude 曲腿平衡
身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，側或后平舉(自由腿可成外轉或不外轉)。
Battement 擺腿
擺動(dòng)的腿之膝關(guān)節鎖緊，從髖關(guān)節擺動(dòng)向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直，足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前，向二位方向或向后。
Chasse / Sashay 滑拼步
一足橫踏，另一足緊接著(zhù)踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。動(dòng)作也可向前或后做。
Demi-Plie 屈膝成半蹲
屈膝時(shí)足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。
Feet Positions 足的位置
由一至五位;較常用的是一位和二位。
Grande-Plie 屈膝成深蹲
在一，四及五位做這動(dòng)作時(shí)腳跟離地，在二位時(shí)則保持腳跟著(zhù)地。
Hop 單足跳
以同一只腳起跳和著(zhù)地。
Hitch Kick 速拉踢
是於空中完成的踢腿動(dòng)作。單足起跳，另一腿屈膝向上擺來(lái)牽引整個(gè)身體向上，起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時(shí)直腳及足繃直。
Isolation(隔離) 獨立動(dòng)作
獨立移動(dòng)或突出身體的其中一部份。
Jazz Split 爵士劈叉
前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 慣常用手按地緩沖。
Jazz Square 爵士方步
用四步行出一個(gè)方型。例：右腳交叉左足前，左足后踏，右足側踏成二位，左足前踏。
Jazz Walk 爵士步行
半屈膝姿態(tài)做踏步，足保持平衡向前。 做這動(dòng)作時(shí)頭和軀干應盡量向上延伸和拉離半屈的腿。
Jete 躍跳
單足起跳，另一只腳先著(zhù)地，重心由一只腳轉移到另一只腳的躍跳動(dòng)作，在空中時(shí)兩腿成分開(kāi)的姿態(tài)。躍跳可向前，向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。
Jump 跳
雙足起跳，雙足著(zhù)地。
Lay-Out 與中軸成直線(xiàn)
跟脊柱直接連系的身體部份(即頭，肋骨架及盤(pán)骨)擺放到與脊柱成一直線(xiàn)。動(dòng)作可向前，后或側。
Outside Turn 外轉
單足旋轉動(dòng)作。如向右轉，左足為支撐腿;如向左轉，右足為支撐腿。
Parallel Position 平行的姿態(tài)
兩個(gè)身體部位的伸延線(xiàn)成平行狀。以足和腿為例，當分腿站立時(shí)兩足和膝均指向前的時(shí)候，便構成平行的姿態(tài)。
Passé 單腿提膝
活動(dòng)腿沿支撐腿的內沿提膝，直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內側的姿態(tài)。
Pirouette 單足旋轉
在原地單足旋轉，活動(dòng)腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內側。
Plie 使屈曲之意
在法語(yǔ)中，任何身體中的屈曲動(dòng)作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動(dòng)作。
Plie-Releve Position 屈膝舉踵
在爵士舞中重要的一個(gè)姿勢。膝屈曲而腳跟提高離地面。動(dòng)作的控制應來(lái)自大腿肌肉。
Release 釋放
放松原本緊張的身體部份，或特別伸延身體某部份。
Releve 腳跟提升或舉踵
膝可成屈曲和蹦直狀。
Rond De Jambe 半圓擺腿
活動(dòng)腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫(huà)一個(gè)半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動(dòng)作。
Seat Spin 坐旋轉
坐時(shí)以臀部為支點(diǎn)和軸心而作出旋轉。常以手推地面作起動(dòng)。
Spiral 螺旋
身體軀干作螺旋的扭轉。
Split 一字馬/劈八字
兩腿前后或左右劈開(kāi)坐在地上的動(dòng)作。
Sustained 同一動(dòng)作中的延續
把一個(gè)動(dòng)作拉長(cháng)來(lái)做，給動(dòng)作一個(gè)延續的感覺(jué)。
Tabletop Position 桌面姿勢
上身從髖關(guān)節前屈，頭，頸及整個(gè)背拉成一直線(xiàn)。膝可屈可直，屈膝時(shí)做桌面姿勢是比較困難。
Tendu (擦地)成足尖點(diǎn)地
腳掌擦地而推出，腳背向外弓，腳跟盡量提高，唯腳尖依然著(zhù)地。此動(dòng)作可向各方向進(jìn)行。
Three-Step Turn (side) 三步轉
以三踏步(左-右-左或右-左-右)來(lái)完成一個(gè)360 轉身。
Torso Twist 軀干轉體
盆骨保持面向一個(gè)方向，而上身，包括胸，肩，和頭，則往另一方向轉去。
Two-Step Turn 兩步轉
以?xún)刹?左-右或右-左)來(lái)完成一個(gè)360 轉。
Turned In 成內轉/內翻
指腳部，膝和髖關(guān)節向內轉成“入字腳”。
Turned Out 成外轉/外翻
指腳部 ，膝和髖關(guān)節向外轉，使腳尖向斜角。(能夠極度外轉的，可把兩腳排成直線(xiàn)。)
V-Position Sit V-型座姿
坐在臀部，收緊腹肌及大腿前面肌肉，使兩腿舉離地面。兩腿拼合，兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對正。
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