爵士舞對身體方面的要求

　　爵士舞本是來(lái)自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素。下面是小編為大家帶來(lái)的爵士舞對身體方面的要求，歡迎閱讀。

　　爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對心理方面是一種很?chē)揽岬目简�，這使操練前的暖身準備變得份外主要。暖身行為非論在心理或心理上也能為爵士舞者帶來(lái)益處。年夜心理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運動(dòng)的效不美觀(guān)搜羅：可增添肌肉縮短時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防或削減肌肉、肌腱及韌帶的危險；尤其對爵士舞者來(lái)說(shuō)，背部與胸、腹等部位的使用水平也相當頻仍，所以在做暖身行為時(shí)更應該注重。在心理上，能讓進(jìn)修者有準備起頭運動(dòng)的心理與培育情感的前奏，繞揭捉生能加倍集中和感受進(jìn)修的衝勁。

　　爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且凡是要持續20 -- 30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、扭轉、跳踏、腹部之持續或快速縮短等動(dòng)作，所以暖身行為中常插手芭蕾的蹲（plié）及踮立動(dòng)作（relevés）等來(lái)輔佐預告腳和腿部的肌肉，此外更需要有上身肢體軀干的自力和連系動(dòng)作來(lái)達到全身溫緩和肌肉優(yōu)柔的效不美觀(guān)。

　　跟暖身行為同樣主要的環(huán)節是緩和行為。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次首要關(guān)節和肌肉的伸展，好讓勞頓的肌肉獲得更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂明天的肌肉酸痛和疲累。

　　1. 心肺耐力

　　一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合瞬息間不是很長(cháng)，但組合和組合之間的歇息時(shí)刻往往很短，所以如不美觀(guān)進(jìn)修者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍連結好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲鈍的現象。

　　2. 身體組合

　　絕年夜部份超卓的爵士舞者都擁有健旺的肌肉，但身體的脂肪量一般都斗勁少。這令他們的軀體呈現出很較著(zhù)的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者承擔不需要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可所以一個(gè)減肥的路子，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜經(jīng)由過(guò)程其他模式先行減磅，否則對肌肉及關(guān)節的健康組成有必然的危機。

　　3. 肌力和肌耐力

　　爵士舞中良多快速和講究瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以根基的肌肉力量是必需的。此外，因為進(jìn)修舞蹈時(shí)往往需要把統一動(dòng)作重覆操練多次，所以對肌肉耐力的要求是斗勁高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨煉好，否則輕易引致膝、踝和髖關(guān)節和四周的肌肉受創(chuàng )。爵士舞者也經(jīng)由過(guò)程其他輔助磨煉法（如水中健體、瑜伽練習等）來(lái)增強肌肉的能耐。

　　4. 優(yōu)柔度

　　非論跳甚麼舞，如不美觀(guān)要跳得美，身體的優(yōu)柔度必需要好，否則不能闡揚出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不破例。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必需寄望，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則輕易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)體例伸展較平安，不外也較需要耐性。優(yōu)柔度的操練動(dòng)作之幅度更不應達到痛囂張的境界，肌肉有拉緊的感受即可，動(dòng)作（角度）維持的時(shí)刻可由10餘秒至30-40秒不等，時(shí)刻愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節四周的連結組織之負荷也愈高。

　　5. 工致度

　　爵士舞中常操作分歧標的目的和分歧水平的動(dòng)作來(lái)增添刺激和娛樂(lè )性，所以舞者的動(dòng)作必需工致熟練，轉向的時(shí)辰角度更需準確迅速。

　　6. 協(xié)調性

　　協(xié)調性在爵士舞中很是主要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體分歧部位會(huì )同時(shí)以分歧節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力其實(shí)是個(gè)年夜考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體分歧部位的動(dòng)作分隔練熟，才續步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )斗勁高。

　　7. 平衡力

　　動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說(shuō)舞者對舞步法的重心轉移必需清楚，此外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助回身時(shí)得以平衡。

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