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跳爵士舞如何練習爆發(fā)力
爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么跳爵士舞如何練習爆發(fā)力呢?一起來(lái)學(xué)習下吧:
鍛煉下盤(pán)力量法:
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉,也就是伸直的手跟身體是垂直的90度,握拳用力,鍛煉下盤(pán)力量的話(huà)是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打,而鍛煉腿部(下盤(pán))力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬頭,身體不要向前傾。
俯臥撐鍛煉法:
多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說(shuō)的俯臥撐,不是我們體育課上練習的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐。練習的時(shí)候,舞者要盡量讓手肘貼近身體,使身體與腋窩貼緊,這樣才能更好地練習手臂力量。剛開(kāi)始只要做到自己的極限即可,多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習,可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手,這樣練習爆發(fā)力會(huì )有很好的效果。
仰臥起坐練習方法:
多做仰臥起坐練習腰部力量。舞者在做這個(gè)練習時(shí),不要壓著(zhù)腿進(jìn)行,而要躺在地上靠自身的力量起來(lái),這樣效果會(huì )更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習,可以讓手和腳同時(shí)起來(lái),并在起來(lái)之后互相接觸。剛開(kāi)始做時(shí)難免有些困難,因此舞者要不斷堅持。
練習身體爆炸點(diǎn):
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來(lái)練習仰臥起坐和俯臥撐,次數可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì )感覺(jué)有所不同。并且大家不用擔心手臂和腿會(huì )變粗,我們需要練習的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
練習爆發(fā)力的注意事項:
爆發(fā)力包括很多點(diǎn),俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發(fā)力的好方式。不過(guò)要注意的是:要習慣集中力量瞬間發(fā)力,時(shí)間長(cháng)了會(huì )發(fā)覺(jué)你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時(shí)間,力量訓練時(shí),要以小負荷的機械作快速運動(dòng),在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
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